Leto 2020
04.07.2020

Najjednostavnija vežba za oblikovanje nogu i zadnjice

Početak leta obično je vreme kada donosimo odluku da ćemo biti fizički aktivni i da ćemo konačno imati figuru o kakvoj smo oduvek sanjali. Mada neki posustanu i pre nego što odu na prvi trening, a drugi počnu da trenuraju, ali se brzo vrate starim navikama pod izgovorom da nemaju dovoljno vremena za odlazak u teretanu, zahvaljujući YouTubeu, danas trening ne mora da vam oduzme mnogo vremena jer se instrukcije za najefikasnije vežbe za sve kritične zone već nalaze na kanalima popularnih fitness instruktora.

6c 13719

Kada govorimo o tome kakve rezultate žene žele da postignu kada trenraju, odgovor je uglavnom isti – ravan stomak i zategnute noge i zadnjica. O najefikasnijoj vežbi za trbušne mišiće već smo vam pisali, a danas fokus stavljamo na oblikovanje nogu i gluteusa. Vežba koja se u ovom slučaju preporučuje verovatno vam je već poznata, a to su čučnjevi. Ukoliko ih izvodite pravilno, oni će, osim mišića nogu i zadnjice, aktivirati i vaše stomačne mišiće, pa bi idealno bilo da nekoliko serija čučnjeva postanu sastavni deo vašeg treninga. Ako ne znate kako se pravilno izvode, pogledajte video ispod teksta. Ako niste u dobroj kondiciji, za početak će biti dovoljno da uradite seriju od 15 do 20 čučnjeva dnevno, a nakon desetak dana možete pojačati tempo na dve serije dnevno.

Foto: @basebodybabes

Poslednje vesti
Ne propustite