23.08.2021

Pronašli smo vežbu koja će oblikovati sve vaše kritične zone

Sve žene znaju koliko je teško oblikovati kritične zone, tačnije noge, zadnjicu i stomak, jer je ovim grupama mišića potrebno posvetiti posebnu pažnju. Većina standardnih vežbi, koje radimo kada želimo da zategnemo telo, cilja da određene regije, ali usled sve veće potrebe za instant rezltatima, poslednjih godina mnogi fitness instruktori preporučuje vežbe sa višestrukim metama, koje neretno upošljavaju čitavo telo. Jedna od takvih vežbi je plank – drevna joga vežba, koja danas ima i mnoge unaprađene verzije, pomoću kojih možete oblikovati sve kritične zone. Dodatna prednost ove opcije jeste činjenica da trening možete raditi kod kuće i nisu vam potrebne fitness sprave.

Plank, odnosno izdržaj, jednostavna je a veoma efikasna vežba za jačanje stomačnih mišića koja daje bolje rezultate od trbušnjaka. Osim njih, aktivni su i mišići nadlaktica i ramena, jer svu svoju težinu držite na rukama i prstima na stopalima. Ako stegnete mišiće zadnjice dok radite plank, i oni će biti upošljeni, a aktivna je i zadnja loža nogu. Takođe, oslobodiće vas bolova u ramenima i leđima, koji nastaju kao posledica celodnevnog sedenja na poslu. Ako vas još nismo ubedili da isprobate ovu vežbu, reći ćemo vam i da vam je potrebno manje od 10 minuta dnevno za njeno izvođenje. U nastavku vam donosimo jednu od najboljih varijanti plank vežbe, koju smo pronašli na YouTubu, a koja će aktivirati i oblikovati sve vaše mišiće.

Tekst: INJournal magazin
Foto: @victoriasport

Poslednje vesti
Ne propustite