Magnezijum je mineral o kome se poslednjih godina sve češće priča, a za to postoje dobri razlozi. Pre svega, radi se o jednom od najvažnijih minerala za ljudsko telo, a poslednjih desetak godina sva istraživanja beleže nedostatak magnezijuma kod velikog broja ljudi.
Ovaj mineral ima važnu ulogu u funkcionisanju svake ćelije u organizmu jer od njega direktno zavisi više od 350 vitalnih ćelijskih reakcija. Potrebna količina magnezijuma je oko 300-400 miligrama dnevno, a razlog zbog kog većina ljudi pati od nedostatka leži u činjenici da zbog sve agresivnijeg hemijskog tretiranja zemljišta, hrana i voda koju unosimo ne poseduju dovoljne količine ovog blagotvornog minerala. Kao posledica njegovog nedostatka, javlja se niz fizičkih i psihičkih problema.
Magnezijum se smatra anti-stres mineralom jer je odličan u borbi protiv anksioznosti, a kao posledica njegovog nedostatka često se javlja i hroničan umor. Ukoliko vam se dešava da patite od nesanice ili da dugo nakog što legnete u krevet ne možete da zaspite, proverite da li vašem organizmu nedostaje magnezijum, jer upravo ovaj mineral garantuje miran san, a pomaže i kod glavobolja, malaksalosti i migrena.
Naš organizam troši zalihe magnezijuma u svim stresnim situacijama u kojima se nađemo tokom dana, zatim prilikom konzumiranja određenih lekova, a i kada smo fizički aktivni zbog čega se preporučuje svim sportistima jer pomaže mišićima u oporavku posle napornog treninga i sprečava grčenje mišića.
Pomaže i u regulisanju srčanog ritma i snižavanju nivoa holesterola u krvi. Takođe, ublažava srčane tegobe, stabilizuje krvni pritisak, učestvuje u regulaciji nivoa šećera u krvi, poboljšava fizičku kondiciju i reguliše rad creva.
Među namirnicama koje su bogate magnezijumom spadaju bademi, indijski orasi, kikiriki, kuvani spanać i soja, žitarice, sve vrste mahunarki i zelenog povrća, kao i banana i krompir. Na našem tržištu danas postoje i vode obogaćene ovim mineralom, a ukoliko odlučite da ga unosite putem suplemenata izbor u apotekama je zaista veliki. Ipak, pre nego što odlučite da unosite magnezijum putem suplemenata obavezno se posavetujte sa lekarom ili farmaceutom jer prevelik unos ovog minerala može imati laksativno dejstvo ili može izazvati mučnine i vrtoglavice. Ipak, imajte u vidu da je predoziranje magnezijumom u današnje vreme prava retkost.
Tekst: INJournal magazin
Naslovna fotografija: @laurenireland
Foto: Instagram
