Da li vam se često dešava da imate osećaj gladi ubrzo nakon obroka ili da stalno posežete za nezdravim grickalicama i slatkišima? Poslednja naučna istraživanja pokazala su da obično jedan od pet razloga stoji iza ovih potreba – nedovoljno sna, slab unos proteina, stres, dehidratacija, preskakanje obroka. Zato prihvatite ove korisne savete i oslobodite se nezdrave navike, ali i viška kilograma.
Savet #1
Kada ustanete nakon loše prospavane noći, hormoni koji regulišu apetit već su počeli da rade protiv vas i da zbunjuju vaš metabolizam. Zato imate veći osećaj gladi, a manjak koncentracije.
U ovakvim situacijama obično imamo povećanu želju za slatkišima, a ako želite da je izbegnete najbolje je da pokušate da uspostavite rutinu u spavanju od 7 do 8 sati dnevno kako bi se vaši hormoni vratili u normalno stanje.
Savet #2
Kvalitetni obroci i namirnice bogate proteinima i dobrim masnoćama produžiće vaš osećaj sitosti. Preporučena dnevna doza proteina za žene je 46 grama i 56 grama za muškarce, a najbolji izvor proteina su grčki jogurt, belo meso i pojedine žitarice.
Savet #3
Stres na vrlo podmukao način stvara lažni osećaj gladi jer se bude hormoni koji uveravaju mozak da je u opasnosti i da je potrebno da stvori zalihu energije kako bi mogao da funkcioniše normalno.
Ako i dalje tražite idalnu metodu za otpuštanje stresa, pokušajte sa treninzima, umirujućom muzikom ili meditacijom.
Savet #4
Lagana dehidracija koju mnogi dožive tokom dana, naročito u periodu kada su zaposleni, često stvara osećaj gladi koji prati potreba za konzumiranjem nezdravih namirnica.
Kako biste to izbegli, kada sledeći put posegnete za grickalicama, najpre popite čašu vode i sačekajte 15 do 20 minuta kako biste videli jeste li zaista gladni ili je to bio samo osećaj žeđi.
Savet #5
Najčešći, ali i najlogičniji okidač za konzumiranje hrane kad osećaj gladni nije stvaran su neredovni obroci.
Kako biste to izbegli, minimalno, svakih 5-6 sati konzumirajte jedan obrok. Ujutro obilan doručak, u podne skromniji ručak i uveče laganu užinu, a međuobroci neka budu sastavljeni od voća, salata i svežih namirnica.
