Istražili smo kako hroničan nedostatak sna utiče na fizičko i mentalno zdravlje
Opšte je poznato da je kvalitetan san od vitalnog značaja za fizičko i mentalno zdravlje, ali da li ste se nekad pitali kakve posledice trpi vaš organizam kada ne spavate dovoljno? Ovde ne mislimo na jednu „nesprospavanu“ noć, koja će se sigurno odraziti na vaše raspoloženje i pamćenje sutradan, već na hroničnu deprivaciju sna koja može ozbiljno da ugrozi zdravlje. U skladu sa tim, u nastavku vam otkrivamo zbog čega je toliko važno da svake noći priuštimo sebi tih magičnih 8 sati sna i kakve posledice možemo da se očekujemo ukoliko konstantno skraćujemo vreme spavanja.
Šta se dešava u vašem organizmu kada ne spavate dovoljno?
Vaš imuni sistem pati: Dok spavamo, naš imuni sistem proizvodi određene proteine i antitela koja su nam potrebna kako bismo se zaštitili od različitih bolesti i infekcija. S tim u vezi, kada ne spavamo dovoljno, naš imuni sistem smanjuje proizvodnju tih ćelija zbog čega ne može pravilno da funkcioniše pa postoji znatno veći rizik od bolesti.
Ljudi koji ne spavaju dovoljno skloniji su upalama i infekcijama jer naš organizam tokom noći proizvodi citokine – proteine koji su ključni u borbi protiv upalnih procesa i infekcija.
Osim toga, nedostatak sna može dovesti do većeg lučenja hormona stresa (kao što je kortizol), što takođe ostavlja posledice na imuni sistem i povećava rizik od dijabetesa, bolesti srca i gojaznost.
Loše ste raspoloženi: Verovatno ste primetili da ste loše volje kada ne spavate dovoljno, a ponekad ste i neprijatni prema ljudima, maltene bez razloga. To vam se dešava jer nedostatak sna dovodi do poteškoća u regulisanju raspoloženja i emocija, a ljudi koji konstatno ne spavaju dovoljno često se suočavaju i sa stanjima kao što su depresija, anksioznost i hroničan stres.
Imate problem sa pamćenjem: Nedostatak sna itekako ostavlja posledice na pamćenje i usvajanje novih znanja. Naime, dok spavamo, naš mozak konsoliduje sećanja iz prethodnog dana i pohranjuje ih u slučaju da će nam biti potrebna u budućnosti. Kako nedostatak sna značajno utiče na ovaj proces, to otežava pamćenje, kako kratkoročno tako i dugoročno. Naučno je dokazano i da san jača neuronske veze koje formiraju sećanja, a kada ne spavamo dovoljno, ti neuroni postaju preopterećeni, ne mogu da funkcionišu onako kako bi trebalo, što utiče na to kako obrađujemo i pamtimo informacije.
Osim toga, loš san ostavlja posledice na našu pažnju i koncentraciju, smanjuje kognitivne funkcije te znatno teže učimo nove stvari, ali se i teže prisećamo informacija koje smo ranije usvojili.
Koliko bi sati trebalo da spavamo tokom noći?
Mnoge naučne studije pokazale su da bi odrasli ljudi trebalo da spavaju između 7 i 9 sati svake noći. Koliko ćete tačno spavati zavisi od mnogo drugih faktora, među kojima su godine staristi i kvalitet sna najvažniji.
Nauka se slaže i u tome da retko koja osoba može normalno da funkcioniše ako spava manje od 6 sati. Oni koji tvrde da im to polazi za rukom, verovatno su se već privikli na posledice koje nedostatak sna ostavlja na njihov organizam.
Tekst: INJournal magazin
Naslovna fotografija: @matildadjerf
Foto: Instagram
