Ovo su vitamini i minerali sa čijim se nedostatkom suočavamo kad padnu temperarure
Koliko puta vam se desilo da se u drogeriji ili apoteci zaustavite ispred police sa suplementima i počnete da ih istražujete? Čitate etikete i upoređujete sastave različitih tableta, a onda kreću pitanja: da li mi je potreban vitamin C iako nisam bolesna, da li da kupim šumeći ili direct magnezijum i da li su mi vitamin D tablete uopšte trebaju? Na kraju se ovaj scenario uglavnom završi na dva načina – ili ne kupite ništa ili zavšite sa kesom punom suplemenata koji vam nisu potrebni i koje nećete dosledno konzumirati.
Mada je pre konzumiranja suplemenata najbolje da se konsultujete sa lekarom, dolazak jeseni i sezone virusa obično označava period kada je „dodatna doza“ pojedinih vitamina i minerala generalno svima potrebna pa sledeće suplemente u ovom periodu možemo da uzimamo i „na svoju ruku“.
VITAMIN D
Jesen i zima donose kraće dane, pa je samim tim i manje sunčeve svetlosti. Kako je organizmu vitamin D neophodan, a dobija se izlaganjem sunčevoj svetlosti, od oktobra pa sve do marta potrebna je suplementacija ovog vitamina.
Vitamin D potreban je za regulisanje kalcijuma i fosfata u našem telu, kako bi naše kosti, mišići i zubi bili zdravi, ali nedostatak ovog vitamina može dovesti i do umora, bolova i slabosti u mišićima, pa čak i lošeg raspoloženja i depresije.
VITAMIN C
Vitamin C, ili askorbinska kiselina, koristi se za održavanje zdravlja ćelija, zajedno sa kožom, krvnim sudovima, kostima i hrskavicom. Međutim, ono što je najvažnije, ovaj vitamin ojačava imunološki sistem i smanjuje mogućnost od prehlade.
S druge strane, nedostatak vitamina C može da dovede do skorbuta, koji je između ostalih faktora, posledica nedostatka svežeg voća i povrća u ishrani.
MAGNEZIJUM
Magnezijum je mineral koji pomaže našem imunološkom sistemu i pretvara hranu koju jedemo u energiju, što nam je jako bitno tokom jeseni i zime. Iako se unos magmezijuma preporučuje tokom cele godine, posebno u svetlu činjenice da se nedostatak ovog minerala jako čest, pre svega kod žena, kad padnu temperature, bitniji je nego inače.
Nedostatak magnezijuma manifestuje se uglavnom kroz pojavu grčeva u mišićima, niske tolerancije na glukozu, ali i problema sa mentalnim zdravljem, poput depresije.
Tekst: INJournal magazin
Foto: Instagram (@wellbel)
