Ako su vam nokti krhki i slabi, ovo su promene koje će doneti rezultate
Nokti skloni pucanju često mogu biti frustrirajući, posebno ako imamo u vidu činjenica da jedan polomljeni nokat znači da moramo da skratimo i preostalih devet. Dok neke žene imaju sreću da su im nokti jaki i kvalitetni, drugima su slabi zbog čega se lako oštećuju. Međutim, bez obzira na to koliko vam je genetika bila naklonjena, postoji niz načina na koje možete da ojačate svoje nokte, a za početak je dobro znati da oštećenja na noktima nastaju kao posledica neadekvatne ishrane, nedovoljnog unosa tečnosti ali i loše nege.
ISHRANA
Ključni vitamini i minerali za zdravlje noktiju su: biotin, vitamini B grupe, vitamin A, vitamin C, folna kiselina, gvožđe, cink i omega 3 masne kiseline.
Biotin ili vitamin B7 neophodan je za rast noktiju i kose. Namirnice koje su bogate biotinom su mlečni proizvodi, jaja, orašasti plodovi, batat, losos, avokado, karfiol. Većina populacije unosi dovoljnu dozu biotina, ali kada želite da ojačate svoje nokte možete uzimati i suplemente.
Vitamin B12 igra važnu ulogu u absorpciji gvožđa, kao i u razvoju crvenih krvnih zrnaca, a njihova sinergija ima značajnu ulogu u održavanju zdravih noktiju. Crvena krvna zrnca prenose kiseonik i gvožđe koji su ključni elementi za rast i zdravlje uopšte. Ovaj vitamin možete uneti u organizam kroz konzumaciju namirnica životinjskog porekla kao što su meso, riba, jaja i mlečni proizvodi.
Folna kiselina ili vitamin B9 obično se preporučuje trudnicama kako bi se osigurao zdrav razvoj mozga njihovih beba, a važan je i za rast i zdravlje noktiju. I ovaj vitamin, kao i B12, doprinosi stvaranju crvenih krvnih zrnaca i transporta kiseonika u ćelije noktiju. Zeleno povrće, pasulj, orašasti plodovi, sočivo, grašak, razne semenke, avokado i citrusi bogati su folnom kiselinom.
Vitamin C jedan je od namoćnijih antioksidanata, a neophodan je i za proizvodnju kolagena – proteina koji doprinosi jačanju noktiju, zuba i kose. Proizvodnja kolagena smanjuje se s godinama, što rezultira tanjim i krhkim noktima, pa je veoma važno jesti namirnice bogate ovim vitaminom, kao što su citrusi, kiseli kupus, jagode, crvena ili žuta paprika, paradajz, zeleno povrće.
Vitamin A je, takođe, snažan antioksidans koji pomaže u sprečavanju oštećenja izazvanih slobodnim radikalima, a efikasan je i za rast noktiju. Namirnice bogate ovim nutritijentom su spanać, jabuke, crveni grejpfrut, kajsije, dinja, jaja, mleko, bakalar…
Gvožđe je neophodno za funksionisanje crvenih krvnih zrnaca, koji prenose kiseonik u organe i svaku ćeliju vašeg tela, uključujući i nokte. Nedostatak gvožđa dovodi do anemije, koja dalje uzrokuje lomljenje noktiju. Namirnice bogate ovim mineralom su jaja, orašasti plodovi, suvo voće, ćuretina, zeleno lisnato povrće, crveno meso…
Cink pomaže u zaceljivanju rana, povećanju imuniteta, poboljšanju rasta kose i noktiju. Ukoliko primetite bele tačke po noktima, slab rast ili upalu kožice oko noktiju, znači da vašem organizmu nedostaje ovaj mineral. Cink će te uneti u organizam ako konzumirate morske plodove, tamnu čokoladu, ćuretinu, kikiriki…
Kalcijum je poznat kao mineral koji značajno utiče na čvrstinu kostiju i zuba, ali i kose i noktiju. Da bi se kalcijum dobro absorbovao, neophodan je vitamin D. Lomljivi i slabi nokti, kao i nokti koji se ljušte pokazatelj su da u organizmu nema dovoljno kalcijuma, a namirnice bogate ovim mineralom su mlečni proizvodi ili tunjevina.
Omega 3 masne kiseline značajne su za opšte zdravlje, pre svega mozga, zglobova i srca, ali su bitne i za meku kožu, sjajanu kosu i zdrave i jake nokte. One stimulišu proizvodnju kolagena i čine nokte i kosu sjajnijima. Najviše ih ima u morskoj ribi, orašastim plodovima, jajima…
HIDRATACIJA
Baš kao i koži i noktima (posebno zanokticama) potrebna je odgovarajuća hidratacija, a najveći uzročnih gubitka vlage su deterdženti kojima peremo suđe. Da biste oporavili dehidrirane nokte potrebno je da svake večeri nokatnu ploču i zanoktice vlažite uljima i losionima za zanoktice, a odlična alternativa su i maslinovo ili kokosovo ulje, zatim bogata hidrantna krema ili balzam za usne.
NEGA
Činjenica da vam se nokti lome ne znači da ne smete da ih lakirate, upravo suprotno, lak za nokte često može da pomogne da se spreči oštećenje noktiju. Jako je važno da pre lakiranja nanesete bazu koja će biti dodatni zaštitni sloj za vaše nokte. Danas postoji i niz lakova čija je glavna funkcija da ojačaju nokat. Takođe, izbegavajte da lak skidate acetonom već izaberite odstranjivač na bazi ulja koji je najnežniji.
Savet za kraj: Ukoliko su vaši nokti skloni lomljenju najbolje je da se odlučite za kratku dužinu i ovalni oblik jer se takav oblik nokta najteže oštećuje.
Tekst: INJournal magazin
Naslovna fotografija: @harrietwestmoreland
Foto: Instagram, Promo
