Otkrivamo vam najvažnije vitamine i minelarale za zdrave i jake nokte
Nokti skloni pucanju često mogu biti frustrirajući, posebno ako imamo u vidu činjenica da jedan polomljeni nokat znači da moramo da skratimo i preostalih devet. Dok neke žene imaju sreću da su im nokti jaki i kvalitetni, drugima su slabi zbog čega se lako oštećuju. Međutim, bez obzira na to koliko vam je genetika bila naklonjena, postoji niz načina na koje možete da ojačate svoje nokte, a za početak je dobro znati da oštećenja na noktima nastaju kao posledica nedostatka vitamina i minerala ili loše nege.
Šta podrazumeva adekvatna nega noktiju?
Baš kao i koži i noktima (posebno zanokticama) potrebna je odgovarajuća hidratacija, a najveći uzročnih gubitka vlage su deterdženti kojima peremo suđe. Da biste oporavili dehidrirane nokte potrebno je da svake večeri nokatnu ploču i zanoktice vlažite uljima i losionima za zanoktice, a odlična alternativa su i maslinovo ili kokosovo ulje, zatim bogata hidrantna krema ili balzam za usne.
Takođe, možete koristiti proizvode koji ojačavaju nokte, a koji uglavnom dolaze u formi laka ili baza za lakove (base coat). Imajte u vidu da činjenica da vam se nokti lome ne znači da ne smete da ih lakirate. Naprotiv, lak za nokte često može da pomogne da se spreči oštećenje noktiju, ali je jako važno da pre lakiranja nanesete bazu koja će biti dodatni zaštitni sloj za vaše nokte. Osim toga, izbegavajte da lak skidate acetonom već izaberite odstranjivač na bazi ulja koji je najnežniji.
Najvažniji suplementi za nokte
BIOTIN ili vitamin B7 podstiče zdrav rast ćelija i pomaže u metabolizmu aminokiselina koje grade proteine i koje su neophodne za rast noktiju i kose. Zbog toga može pomoći da ojačate krhke i lomljive nokte, kao i oštećenu, beživotnu kosu.
Preporučena dnevna doza biotina je 30mg, a iako je nedostatak ovog vitamina redak, jedna naučna studija pokazala je da je kod tridesetpetoro ljudi sa slabim noktima doza od 2,5 mg biotina dnevno, poboljšala simptome kod 63% učesnika.
VITAMIN B12 igra važnu ulogu u absorbciji gvožđa, kao i razvoju crvenih krvnih zrnaca, a njihovo sadejstvo ima veoma značajnu ulogu u održavanju zdravih noktiju. Crvena krvna zrnca prenose kiseonik i gvožđe koji su ključni elementi za rast i zdravlje noktiju.
Nedostatak ovog vitamina obično se ogleda u tome što se na noktima pojavljuju plavičaste pigmente ili uzdužne tamne pruge. Drugi znaci nedostatka ovog vitamina su nokti koji imaju grebene.
FOLNA KISELINA ili vitamin B9 takođe doprinosi stvaranju crvenih krvnih zrnaca i transportu kiseonika u ćelije noktiju. Nedostatak folne kiseline može dovesti do promene pigmentacije na koži, kosi i noktima koji će postati krhki i lomljivi.
VITAMIN C poznat je po antioksidativnim svojstvima, ali je neophodan i za proizvodnju kolagena – proteina koji doprinosi građi i čvrstini noktiju, zuba i kose. Proizvodnja kolagena se smanjuje sa godinama, što rezultira tanjim i krhkim noktima, ali i sporijem rastu noktiju.
VITAMIN A daje snagu kostima, zubima i tkivima. To je antioksidans koji sprečava oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Međutim, ovaj vitamin podstiče i rast noktiju.
VITAMIN E takođe je antioksidans koji uništava slobodne radikale koji oštećuju kosu i nokte, te na taj način štiti njihov zdrav rast. Kada ovaj vitamin konzumirate oralno, on podstiče cirkulaciju krvi koja teče kroz strukture za rast kose i noktiju.
GVOŽĐE je neophodno za funksionisanje crvenih krvnih zrnaca, koja prenose kiseonik u organe i svaku ćeliju vašeg tela, uključujući i nokte. Nedostatak gvožđa dovodi do anemije koja pogađa sve sisteme u našem organizmu, uključujući i kosu, kožu i nokte. Simptomi ovog nedostatka su gubitak kose, lomljivi nokti, nokti u obliku kašike i nokti sa brazdama.
KALCIJUM je poznat kao mineral koji značajno utiče na čvrstinu kostiju i zuba, ali i kose i noktiju. Da bi se kalcijum dobro absorbovao, neophodan je vitamin D. Inače, lomljivi i slabi nokti, kao i nokti koji se ljušte često su jedan od prvih pokazatelja da u organizmu nema dovoljno kalcijuma.
MAGNEZIJUM je anti-stres mineral. Kako stres doprinosi lošem izgledu noktiju, kao i slabom rastu, magnezijum će pomoći da neugledni grebeni na noktima nestanu.
OMEGA 3 MASNE KISELINE veoma su značajni minerali za opšte zdravlje, pre svega mozga, zglobova i srca, ali su bitne i za meku kožu, sjajanu kosu i zdrave i jake nokte. Omega ulja stimulišu proizvodnju kolagena i čine nokte i kosu sjajnijima.
Tekst: INJournal magazin
Naslovni video: @saskiafenwick
Foto i video: Instagram
