Ovo su suplementi koje pijemo kada se sunčamo

Da li znate koje bi suplemente trebalo da pijete ako želite da dobijete preplanulu boju?

Iako smo odavno naučili da sunce nije prijatelj naše kože, gorka je istina da svi volimo da tokom leta imamo preplanuli ten. To je i logično kada imamo u vidu da je bronzana boja i dalje jedan od simbola lepote, a svi znamo i da se celulit i druge nepravilnosti manje primećuju kada makar malo potamnimo. Međutim, da bismo postigli preplanuli ten a izbegli oštećenja od sunca potrebna nam je mudro osmišljena beauty rutina koja podrazumeva adekvatnu upotrebu SPF proizvoda i obnavljanje zaštite na svaka 2 do 3 sata, zatim odgovarajuću after sun negu, a u ovu jednačinu dodajemo i suplemente.

PROČITAJTE: Bronzane kapi su jedini proizvod koji vam je potreban za savršeno preplanuli ten, izdvojili smo najbolje formule

SUPLEMENTI KOJE PIJEMO KADA SE SUNČAMO

Kada se sunčamo naše telo ima povećane potrebe za određenim nutrijentima jer izlaganje UV zracima predstavlja stres kako za kožu tako i za čitav organizam zbog potencijalne dehidratacije. Upravo zbog toga nam je odgovarajuća suplementacija važna, a dodatni bonus je to što brojni suplementi podstiču brže tamnjenje te nam omogućavaju da dobijemo bronzanu boju tokom kraćeg izlaganja suncu. Osim toga, oni nam pomažu da izbegnemo crvenilo, osip i opekotine, da usporimo starenje i izbegnemo gubitak vlage. Dodatni bonus je to što ojačavaju imunitet i daju nam svojevrsni energetski boost.
U nastavku vam otkrivamo koje bi suplemente trebalo da pijete kada se sunčate.

Beta-karoten

Ovaj prirodni pigment štiti kožu iznutra i omogućava ravnomernije i brže tamnjenje dok istovremeno smanjuje osetljivost kože na UV zrake.
Preporučena doza: 15–30 mg dnevno

Astaksantin

Astaksantin je izuzetno potentan antioksidans – čak 500 puta jači od vitamina E po antioksidativnom efektu. On štiti kožu od crvenila, opekotina i gubitka elastičnosti izazvanih UV zracima.
Preporučena doza: 4–8 mg dnevno

Vitamin D

Vitamin D promoviše imunitet, zdravlje kostiju i raspoloženje. Iako ovaj vitamin naše telo proizvodi upravo tokom izlaganja suncu, treba imati u vidu da SPF kreme smanjuju njegovu sintezu pa suplementacija ostaje važna.
Preporučena doza: 1 000–2 000 IU dnevno (više ako postoji deficit)

Vitamini C i E

Vitamini C i E su moćni antioksidansi koji se bore protiv slobodnih radikala izazvanih UV zracima. Njihova uloga je da podrže regeneraciju kože i uspore proces starenja.
Preporučena doza: vitamin C: 500–1 000 mg dnevno; vitamin E: 100–200 IU dnevno

Cink i selen

Cink i selen su minerali koji podstiču regeneraciju kože i imaju antiinflamatorna svojstva. Takođe, oni umanjuju alergijske reakcije nakon sunčanja.
Preporučena doza: cink: 15–30 mg dnevno; selen: 100–200 µg dnevno

Omega‑3 masne kiseline

Uloga omega-3 masnih kiselina je da smanje upale i zaštite ćelijske membrane kože. One povećavaju elastičnost i hidriraju kožu, čineći je otpornijom na UV zrake.
Preporučena doza: 1 000–2 000 mg EPA/DHA dnevno

Kolagen (hidrolizovani)

Suplementacija kolagenom nadoknađuje ono što UV zraci razgrađuju u koži te ona zadržava čvrstoću, elastičnost i nivo vlage.
Preporučena doza: 5–10 g dnevno (idealno u kombinaciji sa vitaminom C za bolju apsorpciju)

KAKO UZMATI SUPLEMENTE?

Počnite 2–3 nedelje pre odlaska na letovanje, zatim nastavite da ih konzumirate tokom odmora, ali i nakon povratka kući sve do početka jeseni. Suplemente kao što su beta-karoten, astaksantin, vitamin C, omega-3 masne kiseline i vitamin D najbolje je konzumirati u jutarnjim satima, a cink, selen i vitamin E uveče.
Imajte u vidu da je bez obzira na suplementaciju upotreba SPF krema obavezna, kao i izbegavanje sunčanja u periodu između 11 i 17h.