Šta ako bismo vam rekli da je za efikasniji trening dovoljno da promenite samo tempo hodanja?
Upravo na toj ideji zasniva se japansko hodanje, metoda koja je poslednjih nedelja postala viralna na TikToku i Instagramu. Za razliku od mnogih fitness trendova koji obećavaju brze rezultate bez mnogo truda, ovaj ima nešto što ih izdvaja – naučnu podlogu. Naime, iako se o njemu tek sada intenzivno govori, japansko hodanje nije nova metoda. Još početkom 2000-ih osmislili su ga japanski istraživači Hiroshi Nose i Shizue Masuki sa Univerziteta Shinshu kao jednostavan način da ljudi poboljšaju kondiciju i zdravlje bez napornih treninga. Danas, kada sve više ljudi traži održive načine da budu aktivni, ovaj koncept ponovo dolazi u centar pažnje.
PROČITAJTE: Plava zona je sve popularnija dijeta koja se zasniva na pravilima ishrane najdugovečnijih ljudi na svetu
ŠTA JE JAPANSKO HODANJE?
Za razliku od klasične šetnje, kod japanskog hodanja tempo se stalno menja, a pravila su vrlo jednostavna:
– tri minuta hodate brzim tempom
– zatim tri minuta hodate sporije, kako biste se oporavili
– ovaj ciklus ponavljate oko 30 minuta.
Upravo ta smena intenziteta čini najveću razliku.
ZAŠTO JE EFIKASNIJE OD OBIČNE ŠETNJE?
Kada hodamo istim tempom, telo se vrlo brzo prilagodi opterećenju. Međutim, kada se smenjuju brži i sporiji intervali, srce, pluća i mišići dobijaju dodatni podsticaj da rade efikasnije.
Istraživanje koje su sproveli japanski naučnici pokazalo je da su ljudi koji su nekoliko meseci praktikovali ovakav način hodanja ostvarili bolje rezultate od onih koji su svakodnevno šetali ujednačenim tempom. Zabeleženo je poboljšanje aerobne kondicije, veća snaga mišića nogu, kao i niže vrednosti krvnog pritiska. Drugim rečima, ne hodate duže – već pametnije.
ZBOG ČEGA JE JAPANSKO HODANJE BAŠ SADA POSTALO VIRALNO?
Poslednjih godina sve više ljudi okreće se jednostavnijim oblicima fizičke aktivnosti. Nakon ere intenzivnih HIIT treninga i komplikovanih fitness rutina, fokus se polako vraća navikama koje je lako održati. Japansko hodanje savršeno se uklapa u taj trend. Ne zahteva članarinu u teretani, posebnu opremu niti sate provedene u vežbanju. Potrebne su vam samo udobne patike i pola sata slobodnog vremena. Upravo zbog toga mnogi ga vide kao realističniju alternativu klasičnim treninzima.
MOŽE LI DA POMOGNE PRI MRŠAVLJENJU?
Na društvenim mrežama japansko hodanje često se predstavlja kao novi način za brzo mršavljenje, ali stručnjaci upozoravaju da nijedna fizička aktivnost sama po sebi nije čarobno rešenje. Kao i svaki drugi oblik vežbanja, intervalno hodanje može doprineti većoj potrošnji energije, boljoj kondiciji i očuvanju mišićne mase. Međutim, gubitak telesne težine zavisi od brojnih faktora, uključujući ishranu, ukupan nivo fizičke aktivnosti i životne navike.
Njegova najveća prednost zapravo nije u obećanju brzih rezultata, već u tome što predstavlja naviku koju većina ljudi može da zadrži dugoročno.
DA LI VREDI PROBATI JAPANSKO HODANJE?
Ako već redovno šetate, odgovor je prilično jednostavan – vredi. Ne zato što će vam promeniti život preko noći, već zato što mali pomak u intenzitetu može učiniti svakodnevnu šetnju efikasnijom, bez dodatnog opterećenja za organizam. Možda upravo u tome leži razlog zbog kog je japansko hodanje postalo jedan od retkih viralnih fitneSs trendova koji ima smisla. Ne obećava nemoguće rezultate niti traži radikalne promene. Samo pokazuje da ponekad i mala promena ritma može napraviti veliku razliku.
Tekst: Ivana Nikolić
Naslovna fotografija: @josefinevogt
Foto: Instagram
