Tuširanje hladnom vodom jedan je od trenutno najpopularnijih wellness trendova, otkrivamo vam sve što treba da znate
Poslednjih godina tuširanje hladnom vodom postalo je jedan od najpopularnijih wellness rituala. Od sportista i biohakera do ljubitelja zdravog načina života, sve više ljudi započinje dan kratkim izlaganjem hladnoj vodi verujući da ona promoviše energiju, raspoloženje i opšte zdravstveno stanje. Iako ideja o hladnom tušu na prvi pogled ne deluje naročito primamljivo, brojni zagovornici tvrde da upravo nekoliko minuta pod mlazom hladne vode može imati pozitivan efekat na organizam. Ali koliko su ove tvrdnje zaista utemeljene u nauci?
DOPRINOSI OSEĆAJU BUDNOSTI I POVEĆANJU ENERGIJE
Jedan od najčešće pominjanih benefita hladnog tuša jeste trenutno razbuđivanje organizma. Kada telo dođe u kontakt sa hladnom vodom, dolazi do aktivacije nervnog sistema, ubrzava se disanje, a srčani ritam se privremeno povećava. Ova reakcija organizma može doprineti osećaju budnosti i naletu energije, zbog čega mnogi hladan tuš smatraju idealnim načinom za početak dana.
PROČITAJTE: Post-workout glow – evo zašto koža izgleda bolje posle treninga
POZITIVNO UTIČE NA RASPOLOŽENJE
Izlaganje hladnoći može podstaći lučenje hormona i neurotransmitera povezanih sa dobrim raspoloženjem, uključujući dopamin i endorfine. Upravo zbog toga mnogi ljudi nakon hladnog tuša prijavljuju osećaj osveženosti, mentalne jasnoće i boljeg fokusa. Iako hladan tuš nije zamena za stručnu pomoć kada je reč o mentalnom zdravlju, pojedina istraživanja sugerišu da redovno izlaganje hladnoći može imati pozitivan efekat na subjektivni osećaj blagostanja.
MOŽE POMOĆI U OPORAVKU NAKON FIZIČKE AKTIVNOSTI
Hladne kupke već dugo su deo rutine profesionalnih sportista, posebno nakon intenzivnih treninga i takmičenja. Smatra se da hladnoća može pomoći u smanjenju upalnih procesa i privremenom ublažavanju osećaja bola u mišićima nakon napora. Ipak, stručnjaci napominju da efekti nisu isti za sve i da hladna terapija nije neophodna nakon svakog treninga. Njena primena najčešće ima smisla kod intenzivnih fizičkih aktivnosti koje zahtevaju brži oporavak.
PROMOVIŠE CIRKULACIJU
Tokom izlaganja hladnoj vodi krvni sudovi se privremeno sužavaju, a nakon zagrevanja tela ponovo šire. Ovaj proces podstiče cirkulaciju krvi i jedan je od razloga zbog kojih se hladni tuševi često povezuju sa osećajem vitalnosti i svežine. Važno je napomenuti da hladni tuševi nisu terapija za kardiovaskularne probleme, ali kod zdravih osoba mogu predstavljati zanimljiv način stimulacije organizma.
POTENCIJALNI BENEFITI ZA KOŽU I KOSU
Za razliku od veoma tople vode koja može isušiti kožu i narušiti njenu zaštitnu barijeru, hladnija voda manje utiče na prirodnu hidrataciju kože. Takođe, mnogi smatraju da kosa nakon ispiranja hladnom vodom izgleda sjajnije i manje sklono isušivanju. Naravno, hladna voda sama po sebi nije čudesan beauty tretman, ali može biti koristan dodatak pravilnoj nezi kože i kose.
DA LI JE TUŠIRANJE HLADNOM VODOM ZA SVAKOGA?
Iako većina zdravih ljudi može bezbedno da praktikuje kratke hladne tuševe, osobe koje imaju određena srčana oboljenja ili zdravstvene tegobe trebalo bi prethodno da se posavetuju sa lekarom. Naglo izlaganje veoma hladnoj vodi može predstavljati stres za organizam, posebno ukoliko telo nije naviknuto na takve uslove. Zbog toga stručnjaci preporučuju postepeno privikavanje — na primer, završavanje uobičajenog tuširanja sa 30 sekundi hladnije vode, a zatim postepeno produžavanje vremena izlaganja.
Iako hladni tuševi nisu čarobno rešenje za sve zdravstvene izazove, postoje dokazi da mogu doprineti osećaju energije, boljem raspoloženju, oporavku nakon fizičke aktivnosti i kratkoročnoj stimulaciji organizma. Kao i kod većine wellness navika, ključ je u umerenosti i doslednosti. Za mnoge ljude upravo nekoliko minuta pod hladnim mlazom vode može postati jednostavan ritual koji dan započinje sa više fokusa, svežine i energije.
Tekst: Ivana Nikolić
Naslovna fotografija: @sophia_geiss
Foto: Instagram
