Svakom od nas bar jednom se desilo da oseti glad čak iako je samo sat vremena ranije pojeo obilan obrok ili je čitavo popodne nešto grickao. To se uglavnom dešava usled povećanja nivoa kortizola u krvi, a glavni okidač za poremećaj lučenja ovog hormona, ali i insulina, jeste stres, koji dovodi i do smanjenog nivoa seratonina i dopamina – hormona sreće. Kada smo nervozni menja se i odnos hormona gladi i sitosti – grelina i leptina, a sve to dovodi do velike potrebe za hranom, po pravilu onom najkaloričnijom. Ova vrsta poremećaja hormona najčešće se javlja kod žena koje su izložene hroničnom stresu i emocionalnom nezadovoljstvu. Kada dobiju višak kilograma zbog neuravnoteženog rada hormona, one obično pribegavaju iscrpljujućim dijetama, koje ironično, predstavljaju novi stres za organizam, pa se svi pokušaji da smršaju završavaju neslavno. Šta zaista možemo da uradimo da bismo apetit stavili pod kontrolu, pogledajte u nastavku.
OPUSTITE SE
Kada sledeći put osetite veliku potrebu da nešto pojedete, iako realno niste gladni, pre nego što posegnete za hranom, potrudite se da opustite telo. Fokusirajte se na sadašnji trenutak i udahnite duboko deset puta. Ova vežba neke će dovoljno opustiti da više neće imati potrebu da bilo šta stave u usta, neki će umesto čipsa odlučiti da pojedu krastavac, a čak i oni koji neće odoleti omiljenoj grickalici ili kolaču, poješće manje nego što bi to uradili da nisu umirili svoje telo.
JEDITE POLAKO
Verovatno se svima desilo da su imali tako veliki osećaj gladi da su u jako kratkom vremenu pojeli toliku količinu hrane da su posle jedva disali. Jako je bitno da steknete naviku da jedete polako, jer će vam tako telo na vreme dati signal da ste se zasitili, pa neće doći do prejedanja.
UŽIVAJTE U OBROKU
Nemojte nikada jesti dok razgovarate telefonom, radite nešto na kompjuteru, stojite ili šetate, jer ćete tako pojesti više hrane nego što je vašem organizmu potrebno. Potrudite se da sebi obezbedite prijatnu i mirnu atmosferu dok ručate. Setite se izreke da se ne priča dok se jede, koju su vam roditelji verovatno često ponavljali kad ste bili dete. Stavljanje fokusa na obrok ima mnogo prednosti.
NE OKRIVLJUJTE SEBE
Mnogo je ljudi koji pod stresom posegnu za kaloričnom hranom, a nakon toga ih obično grize savest što su to uradili. Na taj način sebi stvaraju nervozu zbog koje im probavni sistem otežano radi i prave još veču štetu.
BUDITE FIZIČKI AKTIVNI
Osim što ćete kroz fizičku aktivnost izgubiti kalorije, ona će stimulisati lučenje seratonina i dopamina. Nivo stresa će se smanjiti, a vi ćete imati manji apetit.
Tekst: INJournal magazin
Naslovna fotografija: @carla_ginola
Foto: Instagram