Plank je najefikasnija vežba za zatezanje trbušnih mišića
Kada je reč o fizičkom izgledu, većina žena reći će vam da je stomak najkritičnije područje, jer kancelarijski posao i nekvalitetna ishrana najviše posledica ostavljaju na ovaj deo tela. Međutim, u trenutku kada odluče da svoje trbušne mišiće dovedu do savršenstva najveći broj devojaka odlučuje se za trbušnjake mada bi trebalo da znaju da su oni učinkoviti samo kada se rade potpuno ispravno, uz to, od svih vežbi, koje će istopiti salo u predelu stomaka, trbušnjacima će trebati najviše vremena. Ako želite idealnu vežbu, koja će oblikovati vaše stomačne mišiće i sagoreti masne naslage u predelu struka, odaberite plank, koji možete raditi u udobnosti svog doma, a posebno je preporučljiv, jer uključuje mišiće celog tela, a ne samo stomaka.
Plank odnosno izdržaj jednostavna je, a veoma efikasna vežba za jačanje trbušnog zida. Spada u statičnu vežbu snage, kojom se se jačaju mišići trbušnog zida. Osim njih, aktivni su i mišići nadlaktica i ramena, jer svu svoju težinu držite na rukama i prstima na stopalima. Ako stegnete mišiće zadnjice dok radite plank, i oni će raditi. Takođe, zadnja loža noge se zateže ovom težnom. Oslobodićete se bolova u ramenima i leđima, koji su nastali kao posledica sedenja za radnim stolom. Kukovi će vam biti oblikovani, a butine bez celulita. Uz sve to, potrebno vam je manje od 10 minuta dnevno za izvođenje ove vežbe.
Ovaj tekst originalno je objavljen na našem portalu 29. septembra 2019. godine.
Tekst: INJournal magazin
Naslovna fotografija: @daurpower
Foto: Instagram
