Buđenje u 5h ujtru jedan je od omiljenih rituala u svetu bogatih i slavih, međutim, da li ova navika zaista menja život
Bez obzira na to da li spadate u osobe koje bez problema rano ustaju iz kreveta ili se budite tek nakon što nekoliko puta pritisnete dugme snooze na telefonu, verujemo da ste u poslednjih nekoliko godina više puta slušali o tome da buđenje u 5h ujtru može da vam transformiše život. Nakon što je Robin Sharma, bestseller pisac i stručnjak iz oblasti ličnog razvoja, 2018. godine objavio knjigu The 5 AM Club (Budni u 5 i vaš je čitav svet), ovom klubu pridružio se ogroman broj bogatih i slavnih. Od Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston i Kardashianovih, preko Marka Zuckerberga, direktora kompanije Apple, Tima Cooka, i osnivača Twittera, Jacka Dorseyja, pa sve do Anne Wintour i Michelle Obame. Istovremeno #5amClub postao je jedan od najpopularnijih hasgtagova na TikToku (ima skoro 20 miliona postova), pa ukoliko ste razmišljali o tome da postanete jedno od ovih superbića koja ustaju pre svih, u nastavku vam otkrivamo sve prednosti članstva u 5AM klubu.
PROČITAJTE: 10 stvari koje uspešni ljudi rade svakog jutra (da bi bili još uspešniji)
ZBOG ČEGA JE BUĐENJE U 5H UJTRU DOBRO ZA VAS?
Autor knjige The 5 AM Club, Robin Sharma, pošao je od činjenice da je mozak najfokusiraniji i najproduktivniji nakon buđenja. Stoga, ukoliko započnete dan pre svih i odvojite prvih sat vremena za sebe, to će vam pomoći da ustanete „na desnu nogu“ i da imate ispunjen i produktivan dan.
Ova teorija podržana je od strane neuronauke jer je veliki broj studija pokazao da aktivnost moždanih talasa prirodno varira tokom dana. Kada se probudite, nalazite se u stanju teta talasa, odnosno između sanjarenja i aktivne moždane aktivnosti. Ovo teta stanje zapravo je vaš prirodni zen mod. To je trenutak mirnih, slobodnih ideja i kreativne mentalne aktivnosti. U 5h ujutru, kada je sve mirno i tiho, imate mogućnost da produžite svoje teta stanje, a produženje ovog stanja mentalne relaksacije znači da ćete biti produktivniji tokom dana.
Studije takođe pokazuju da kada dan započnete u pozitivnom mentalnom stanju, to dobro raspoloženje prenosi se na ostatak dana, a isto važi i za suprotno. Ako se probudite u žurbi jer kasnite na posao, ovaj prvi jutarnji šok određuje vaš dan pa ćete vrlo verovatno biti nervozni ili ćete provesti čitav dan u žurbi.
Međutim, ako svoj dan započnete mirno, taj osećaj smirenosti učiniće vas kontemplativnijim i samopouzdanijim u rešavanju izazovnih zadatka.
PET GLAVNIH BENEFITA RANOG BUĐENJA
PRODUKTIVNOST: Kao što smo rekli, kako dan odmiče menja se i vaše raspoloženje što znači da vam se u popodnevnim satima zadaci čine težim jer se osećate umornije. Rani početak dana i pokretanje talasa produktivnosti mogu vam osigurati da svoju koncentraciju posvetite najvažnijim zadacima rano ujtru i da ih završite pre nego što vaša energija prirodno počne da pada.
BOLJI SAN: Ljudi koji se bude rano uglavnom imaju kvalitetniji san, a to znači da tokom dana imaju više energije i da su bolje raspoloženi.
REDUKCIJA STRESA: Kada započnete dan opuštenim pripremanjem doručka i spremanjem za posao pa ako uz to još odvojite vreme za vežbanje (koje smanjuje nivo stresa), to će odrediti ton čitavog dana i omogućiti vam da se lakše nosite sa uobičajenim stresnim situacijama.
DISCIPLINA: Studije pokazuju da osobe koje rano ustaju imaju tendenciju da budu produktivnije upravo zbog toga što promišljena jutarnja rutina unosi potrebnu dozu discipline u njihov život i jača njihov karakter.
BOLJI JUTARNJI RITAM: Vaš mozak se ne budi odmah. Inercija sna traje 30 minuta do 2h nakon buđenja pa vam ustajanje u 5h ujtru osigurava da ćete do trenutka kada krenete na posao izaći iz ovog stanja.
KAKO DA MAKSIMALNO ISORISTITE VREME NAKON BUĐENJA?
Buđenje u 5h ujtru ima za cilj da vam omogući da prvih sat vremena u danu pametno iskoristite, a Robin Sharma predlaže formulu 20/20/20:
20 minuta kretanja, poput džogiranja, gimnastike ili joge
20 minuta za razmišljanje o ciljevima putem vođenja dnevnika, prakse svesnosti ili tehnika vizuelizacije i
20 minuta za učenje nove veštinu ili za kreativni hobi
Međutim, iako pravila 5 AM kluba nalažu da se držite ove formule, lični rast je upravo to: lični. Ako vas razdvajanje prvog sata na ove 20-minutne intervale ne motiviše da ustanete ranije, pronađite jutarnju rutinu koja će to učini. Razmislite o drugačijem redosledu ili pronađite stvari koje možete da uradite u 5h ujutro, a koje su u skladu sa vašim ciljevima.
Na kraju, imajte u vidu da je poenta čitave priče da sebi priuštite prvih sat vremena nakon buđenja za konteplaciju, lagane vežbe i postavljanje ciljava te da ne morate nužno da ustanete u 5h ujtru. Iako osobe koje su usvojile ovakav ritam tvrde da im je promenio život, postoje i ljudi kojima ovakav režim spavanja jednostavno ne prija. Russell Foster, šef odseka za spavanje i cirkadijalni ritam na Institutu za neuronauku u okviru Univerziteta Oxford tvrdi da ustajanje u 5h ujtru može imati benefite samo pod uslovom da legnete u 21h i da se naspavate. U suprotnom, ova navika nije održiva na duže staze.
Stoga, ukoliko želite da se pridružite 5 AM klubu budite spremni da promenite svoj dnevni ritam, u suprotnom, biće dovoljno da ustanete sat vremena ranije nego obično i odvojite prvih 60 minuta za sebe.
Tekst: Ivana Nikolić
Naslovna fotografija: @hannaschonberg
Foto: Instagram
