Otkrivamo vam kako da se brzo i efikasno oslobodite kilograma koje ste dobili tokom praznika
Iza nas su praznici koji su nam u amanet ostavili nekoliko kilograma viška i trigliceride koji nas podsećaju da je vreme da nešto preduzmemo. Sve pohvale za one istrajne koji su bili disciplinovani i za vreme praznika jer se i stručnjaci slažu da je zima najgori period za dijetu. Zašto je tako? Postoji uverenje da nam je tokom zime potrebno više kalorija zbog termoregulacije, ali žao nam je što moramo da vas razočaramo, to i nije baš tako. Živimo u modernom dobu kada je svaka prostorija zagrejana, imamo toplu garderobu ali opet imamo povećan apetit. Svakako, i za to postoji objašnjenje. Mozak reaguje na hladnoću i aktivira receptore za glad, stvara se svojevrsni alarm za preživljavanje i signal koji odmah traži dodatnu energiju. Usled takve situacije najčešće konzumiramo proste ugljene hidrate (testo, slatkiše, industrijsku hranu), jer tako do mozga najbrže stiže informacija da smo uneli hranu, ali isto tako ubrzo ponovo osećamo glad i ponovo posežemo za istom vrstom hrane. Ovakva navika kod zdravih ljudi, normalne težine, dovodi do oscilacije u kilaži od nekih pola kilograma što nije alarmantno, ali kod gojaznih i osoba koje nemaju regulisane navike u ishrani, te oscilacije mnogo su veće.
Kako bi vratili telo u balans i uzeli stvar u svoje ruke prvenstveno je važno da se dovoljno hidriramo i da uvedemo redovne obroke. Najčešća greška koju žene prave jesu različiti detox sokići koji ne samo da donose kratkoročne rezultate, već i narušavaju imunitet koji je već dovoljno poljuljan tokom praznika, pa nakon perioda detoksikacije dolazi do takozvanog jo-jo efekta.
NAJEFIKASNIJI NAČIN DA IZGUBITE KILOGRAME KOJE STE DODALI TOKOM PRAZNIKA
• Započnite dan čašom tople vode sa limunom i zdravim doručkom
Nakon što popijete vodu sa limunom, za doručak je najbolje da jedete voće, žitarice, grčki jogurt, kuvana jaja ili jaja s povrćem pripremljena na kokosovom ulju, ovsene pahuljice…
• Neka razmak između vaših obroka bude 3,5 – 5 sati
Ukoliko želite da se otarasite viška kilograma jako je važno da pravite razmake između obroka.
• Ne preskačite užine
Za užinu pojedite voće, smoothie sa povrćem i voćem ili šaku orašastih plodova.
• Ručak i večera
Za ručak jedite varivo bez zaprške, grilovano povrće, ribu, grilovano meso ili meso pečeno na pek papiru bez ulja i sa što više sveže salate; ovih dana bi salata trebalo da dominira na našim tanjirima, ali svakako u paru sa proteinima.
Zbog brzog životnog tempa večera može da bude ista kao ručak, u manjim količinama.
• Unosite dovoljno tečnosti u vidu vode i čaja
Hidratacija je veoma važan faktor u periodu kada želite da smršate. Preporuka je da zdrave osobe, normane težine, piju oko 2,5 litra vode dnevno, a kako kilogrami idu gore tako i ove vrednosti rastu. Za početak neka vam ova mera bude cilj. Unosite dosta vode i čaja, a uz svaku kafu obavezno popijte i čašu vode.
• Ne zaboravite na fizičku aktivnost
Ukoliko niste tip osobe koja redobno trenira, praktikujte odlazak u šetnju bar tri puta nedeljno.
Tekst: INJournal magazin
Naslovna fotografija: @annastrup
Foto: Instagram
