Početak leta obično je vreme kada donosimo odluku da ćemo biti fizički aktivni i da ćemo konačno imati figuru o kakvoj smo oduvek sanjali. Mada neki posustanu i pre nego što odu na prvi trening, a drugi počnu da trenuraju, ali se brzo vrate starim navikama pod izgovorom da nemaju dovoljno vremena za odlazak u teretanu, zahvaljujući YouTubeu, danas trening ne mora da vam oduzme mnogo vremena jer se instrukcije za najefikasnije vežbe za sve kritične zone već nalaze na kanalima popularnih fitness instruktora.
Kada govorimo o tome kakve rezultate žene žele da postignu kada trenraju, odgovor je uglavnom isti – ravan stomak i zategnute noge i zadnjica. O najefikasnijoj vežbi za trbušne mišiće već smo vam pisali, a danas fokus stavljamo na oblikovanje nogu i gluteusa. Vežba koja se u ovom slučaju preporučuje verovatno vam je već poznata, a to su čučnjevi. Ukoliko ih izvodite pravilno, oni će, osim mišića nogu i zadnjice, aktivirati i vaše stomačne mišiće, pa bi idealno bilo da nekoliko serija čučnjeva postanu sastavni deo vašeg treninga. Ako ne znate kako se pravilno izvode, pogledajte video ispod teksta. Ako niste u dobroj kondiciji, za početak će biti dovoljno da uradite seriju od 15 do 20 čučnjeva dnevno, a nakon desetak dana možete pojačati tempo na dve serije dnevno.
Foto: @basebodybabes
