Neadekvatna ishrana i nedostatak fizičke atkivnosti doveli su do toga da sve veći broj ljudi u savremenom svetu ima usporen metabolizam. Kao posledica toga, javlja se prekomerno gojenje, naročito u predelu stomaka, kao i nedostatak životne energije. Poznata američka dijetetičarka Farah Fahad tvrdi da zdravi metabolistički procesi pomažu procesu sagorevanja kalorija koji se odvija prirodno, sam od sebe. A osim što će se brži metabolizam pozitivno odraziti na vašu liniju, on pomaže i vaše celokupno zdravlje, pa čak i pospešuje seksualni život.
Iako postoje genetski faktori koji mogu da utiču na brzinu metabolizma, Farah objašnjava da postoje i svakodnevne navike koje će pozitivno uticati na njega. Zato vam predstavljamo 5 važnih promena koje bi trebalo da uvedete u svoj život!
NE PRESKAČITE DORUČAK
Izreka da je doručak najvažniji obrok u danu smišljena je sa razlogom. Kada se telo budi potrebna mu je energija, a unosom hrane mi ujedno obaveštavamo naš metabolizam da smo se probudili i da bi trebalo da počne brže da radi, jer tokom noći i naš organizam spava. Farah naglašava da ljudi koji preskaču doručak imaju tendenciju da se kasnije prejedaju što sa sobom nosi još niz loših faktora. Osim toga, da bi nadoknadilo nedostatak hrane, telo počinje da čuva kalorije za crne dane što dovodi do usporavanja metabolizma i nagomilavanja masti.
Savet: Ukoliko nemate vremena da pripremate obrok svakog jutra dovoljno je da pojedete nekoliko badema ili kuvano jaje.
KONZUMIRAJTE DOVOLJNO VODE
– Jednostavno je: kada vam je telo dehidrirano, vaš metabolizam se usporava – kaže Farah.
Zato je važno da svakog dana unsete najmanje dva i po litra tečnosti. Ona naglašava i da bi pre doručka trebalo da popijemo oko pola litra vode. S obzirom na to da više od 60 procenata našeg tela čini voda, jasno je da je ona neophodna našem metabolizmu kako bi pravilno funkcionisao.
Savet: Ako niste ljubitelj vode pribegnite trikovima, pa joj dodajte krastavac, limun ili ananas koji će joj dati fin ukus i aromu. Tako ćete se najlakše navići na konzumaciju ovog pića.
IZBEGAVAJTE PRERAĐENE NAMIRNICE
Nije važno samo imati redovne obroke već i kakvi su vaši obroci. Što više hranljivih materija unesete u organizam, to će vaš metabolizam bolje i brže raditi. Ako jedete nezdravu hranu, to će jednako usporiti metabolizam kao i preskakanje obroka. Zato je jako bitno izbegavati brzu hranu i slatkiše.
Savet: Naviknite se da umesno fast fooda jedete voće, povrće, jaja, semenke, orašaste plodove ili bilo koje druge sveže namirnice koje ne sadrže konzervanse i veštačke dodatke.
BUDITE FIZIČKI AKTIVNI
Savremen način života podrazumeva da najveći deo dana provedemo u sedećem položaju što, takođe, usporava metabolizam, jer se u telu smanjuje procenat mišićne mase. Proces je logičan – mišići tokom dana koriste mnogo više kalorija nego masti, čak i onda kad odmarate, pa samim tim ubrzavaju metabolizam. Osim toga, kako Farah objašnjava, izgradnja mišića pomoći će zdravlju vaših kostiju. I mišići i kosti postaju jači tokom upornog vežbanja. Rezultate ćete osetiti veoma brzo, jer će se vežbanje odraziti na celokupno zdravlje i snagu koja će biti na višem nivou.
Savet: Dovoljno je da izdvojite 10-ak minuta dnevno i uradite kvalitetan intervalni trening, koji možete naći na YouTubeu.
UNOSITE DOVOLJNO PROTEINA
Ako kroz ishranu ne unosite dovoljno proteina vaš metabolizam će početi usporeno da radi. Naime, on zavisi od enzima koji olakšavaju hemijske reakcije u našem telu, a ti enzimi sastoje se od proteina. Setite se starih lekcija iz biologije koje kažu da su proteini su gradivni blokovi života. Povećanje unosa proteina povećava i mišićnu masu što dodatno sagoreva kalorije.
Savet: Ukoliko ne volite meso, trebalo bi da znate da se proteini mogu unositi i kroz druge namirnice kao što su orašasti plodovi ili jaja.
Foto: @sarahs_day
