Brza hrana, neprospavane noći ili neumereno konzumiranje alkoholnih pića mogu proći bez posledica tokom dvadesetih godina. Ali, posle 30. rođendana, svaka greška koju napravite reflektuje se na vaše telo, a navike koje stvorite utiču na zdravlje u kasnijim godinama. Tridesete godine su period kada ste na osnovu ranijeg životnog iskustva već stekli dozu mudrosti te je potrebno pronaći balans u ishrani i načinu života kako bi što duže sačuvali mladolik izgled, vitku figuru, ali i zdravlje. – Već u kasnim dvadesetim, ljudi počinju da primećuju da im se metabolizam usporava. Razlog tome je što proizvodnja hormona rasta počinje da opada. Zbog toga se ubrzava skladištenje masti u telu pa je potrebno povesti računa o tome šta unosimo u organizam – tvrde američke dijetetičarke Candice Seti i Amy Lee.
Keto dijeta: sve što treba da znate o najpopularnijem režimu ishrane
One su stvorile program sačinjen od 7 zdravih navika koje bi svako trebalo da usvoji pre 30. rođendana. Pogledajte njihovu listu:
1. IZBACITE INDUSTRIJSKI PRERAĐENU HRANU
Odricanjem od rafinisane i hemijski obrađene hrane odnosno konzumacijom isključivo svežih i neprerađenih namirnica vaš organizam će imati više energije, bolje ćete spavati i nećete osećati bolove. Hrana utiče i na naše raspoloženje pa ćete biti i mnogo bolje volje.
2. PRIPREMAJTE SVOJE OBROKE
Ovo je jedini način da imate kontrolu nad namirnicama koje unosite u organizam, a uz to ćete uštedeti dosta novca. Ne znate da kuvate? Imajte na umu da se ova veština lako uči i da ne zahteva mnogo vremena.
3. JEDITE SVESNO
Candice i Lee naglašavaju da je brzi tempo života u savremenom svetu doveo do toga da većina ljudi ne odvaja vreme za obroke veće jedu u autu, dok gledaju televiziju ili dok rade na poslu. Posledica toga je da ne uživaju u hrani i samim tim jedu mnogo više nego što je potrebno. Zato je neophodno da svaki obrok pojedete u miru i da budete svesni svakog zalogaja i ukusa. Primetićete da ćete početi manje da jedete odnosno baš onoliko koliko je potrebno vašem organizmu.
4. SMANJITE UNOS ŠEĆERA
Autorke ovog programa smatraju da najveće blagodeti vašem organizmu možete doneti ukoliko smanjite unos šećera koji ljudi u savremenom svetu uglavnom preterano konzumiraju. Za početak je dovoljno da izbacite gazirana pića, sokove i da kafu zaslađujete stevijom ili medom.
Tri ukusna smoothie napitka za zdrav i blistav ten
5. PAMETNO BIRAJTE ALKOHOLNA PIĆA
Posle 30. rođendana jako je važno da umereno konzumirate alkohol jer on dramatično utiče na rad hormona u organizmu. Takođe, potrebno je praviti pametan izbor alkoholnih pića te konzumirati ona sa najmanjim procentom šećera, a to su uglavnom crvena vina.
6. UNOSITE DOVOLJNU KOLIČINU VODE
Hidratacija organizma ima presudan uticaj na izgled vaše kože, proces starenja, funkcionisanje organa, rad metabolizma i energiju. Unosom osam čaša vode dnevno, vaš metabolizam se može ubrzati i do 30%, a jako je važno da znate da većina ljudi ima isti početni osećaj i kad su gladni i kad su žedni. Zato kada sledeći put osetite glad, najpre proverite da niste možda žedni.
7. VODITE RAČUNA O MUSKULATURI
Osim vode, presudnu ulogu u radu našeg metabolizma ima i fizička aktivnost. Zbog toga je potrebno da stvorite naviku da redovno vežbate ili da odlazite u duge šetnje. Celokupno zdravlje vašeg organizma zavisi od toga.
Foto: @carmengracehamilton
