Instruktorka Chloe de Winter kreirala je trening od 10 vežbi koje će vas osloboditi bolova u vratu, ramenima i leđima
Moderan način života i dugotrajno sedenje ispred računara nosi svoje posledice koje se najčešće manifestuju kroz bol u vratu, ramenima i leđima. Zbog nepravilnog sedenja čak 60% odraslih ima bolove u vratu, a oko 80% oseća bol u leđima. Mada većina ljudi hronične bolove malog intezita ignoriše, oni vremenom postaju sve intenzivniji i mogu znatno narušiti kvalitet svakodnevnog života.
Nepravilan položaj leđa tokom sedenja dovodi do neravnomernog opterećenja leđnih mišića, odnosno do prekomernog opterećenja pojedinih mišića, usled čega dolazi do njihovog zamora. U lakšim slučajevima to se manifestuje umerenim, prolaznim bolom u leđima i vratu. U težim slučajevima, razvija se miofascijalni sindrom. Osnovne karakteristike miofascijalnog sindroma su bol, lokalna osetljivost na pritisak, otvrdnuće zahvaćenog mišića, kao i smanjena snaga mišića, bez atrofičkih promena.
Da biste sprečili pojavu bola potrebno je da napravite nekoliko malih promena u svakodnevnim navikama. Pre svega, trebalo bi da imate podršku za leđa tokom dugih perioda sedenja ili vožnje, da često menjajte položaj tokom sedenja ili stajanja, da se trudite da leđa držite pravo i što je najvažnije da budete fizički aktivni. To ne znači da morate naporno da vežbate već je sasvim dovoljno da u svoju rutinu uvrstite vežbe istezanja, posebno tokom perioda kada ste pod stresom, koji dodatno pospešuje napetost u ovoj regiji. Jedna od najboljih opcija, uz jogu, jesu pilates vežbe koje će opustiti vaše telo i um, ali će vam i poboljšati cirkulaciju i fleksibilnost i ojačati mišiće. U nastavku vam donosimo 15-ominutni trening instruktorke Chloe de Winter, koji se sastoji od 10 efikasnih vežbi. Ovaj trening prvenstveno je kreiran tako da vas oslobodi bolova u leđima, koji su u najvećem broju slučajeva ui najintenzivniji, ali će vam istovremeno opustiti i mišiće vrta i ramena.
Tekst: INJournal magazin
Naslovna fotografija: @gochlo_pilates
Foto: Instagram
