Prema podacima Svetske zdravstvene organizacija prosečna osoba provede 10 godina sedeći u kancelariji, a u ovu brojku nije uračunato vreme sedenja tokom obroka, u automobilu ili dok gledamo televiziju. Ovakav način života neminovno ostavlja posledice na zdravlje, od slabljenja mišića i kostiju, što uzrokuje bolove, preko loše prokrvljenosti i oticanja zglobova, pa sve do usporenog metabolizma, hormonskog disbalansa i bolesti srca i krvih sudova. Zbog toga je redovna fizička aktivnost od presudnog značaja ako želimo da sačuvamo zdravlje i produžimo životni vek, ali i da se oslobodimo konstantnih bolova, koje u najvećem broju slučajeva osećamo u predelu vrata, ramena i leđa.
Redovna rekreacija ne mora da podrazumeva naporne treninge za koje mnogi nemaju ni volje ni vremena, jer su najčešće i male promene dovoljne da postignete zavidne rezultate. Optimalno rešenje, kada želite da se oslobodite bolova u kratkom roku, svakako su vežbe joge za istezanje i fleksibilnost. Svakodnevni trening u trajanju od 15-ak minuta znatno će ojačati kosti i muskulaturu, poboljšati pokretljivost zglobova i kvalitet ćelija vezivnog tkiva. Osim toga, pomoći će vam da se opustite i oslobodite od stresa. Spremni za početak? U nastavku vam donosimo tri kratka treninga za istezanje čitavog tela, instruktorke Mady Morrison, zahvaljući kojima ćete, već kroz nekoliko dana, prestati da osećate bolove, a bićete i znatno relaksiraniji. U zavisnosti od vaših životnih navika, vežbe možete raditi ujtru ili uveče jer će rezultati biti isti. Ovi treninzi su samo naši predlozi, a na YouTubeu može pronaći na hiljade različitih opcija za istezanje i izabrati onu koja vam najviše odgovaraju.
Tekst: INJournal magazin
Naslovna fotografija: @madymorrison
Foto: Instagram
