Post-vacation blues česta je pojava u savremenom svetu, ali ovi saveti vam mogu pomoći da izbegnete melanholiju nakon odmora
Vratili ste se sa odmora, a raspoloženje vam je splasnulo čim ste raspakovali kofere? Ne brinite, niste jedini. Post-vacation blues sve je češća pojava u savremenom svetu, a odnosi se na osećaj bezvoljnosti, melanholije i umora koji se javlja nakon povratka sa godišnjeg odmora ili čak produženog vikenda. Posle dana ispunjenih opuštanjem, bez strogo definisanog rasporeda i svakodnevnih obaveza, povratak u užurbanu rutinu može dovesti do naglog emotivnog pada. Zato nam se posao, obaveze i svakodnevni tempo odjednom mogu učiniti mnogo težim nego pre odlaska na odmor, a nije redak ni osećaj da nam je potreban „odmor od odmora“.
ŠTA JE POST-VACATION BLUES?
Godišnji odmor, promena okruženja, tempa i rutine, kao i isprobavanje novih i drugačijih stvari, svima su potrebni. Pauza je dobra za naš um i telo, a povremeni odlazak iz svakodnevnog okruženja može život učiniti mnogo zanimljivijim. Međutim, udaljavanje od doma i svakodnevne rutine istovremeno nas navodi da preispitamo sopstveni život. Na odmoru – bilo da je reč o dugom putovanju ili produženom vikendu – imamo više vremena i prostora za razmišljanje i više pažnje posvećujemo sopstvenim potrebama. Takvo preispitivanje je zdravo, ali može da nas navede da uporedimo kako se osećamo na odmoru (sjajno!) sa načinom na koji se osećamo tokom uobičajene svakodnevne rutine (pod stresom!). Upravo ta razlika dovodi do pada raspoloženja, pa čak i do fizičkih bolova i tegoba.
PROČITAJTE: Sedam jednostavnih koraka koji će vam pomoći da smanjite nivo kortizola
Holandski psiholog Ad Vingerhoets ovaj fenomen naziva leisure sickness, odnosno „bolest slobodnog vremena“, a simptomi mogu da uključuju anksioznost, tugu i razočaranje, ali i glavobolju, simptome nalik gripu i umor.
DA LI NAM JE POTREBAN „ODMOR OD ODMORA“?
Umor koji osećamo nakon odmora može biti povezan sa hemijskim promenama koje se dešavaju u našem organizmu kada odlazimo na put i kada se vraćamo. Nivo adrenalina raste dok se pripremamo za odmor i uzbuđeni smo zbog odlaska. Kada konačno stignemo na odredište, našem telu može biti potrebno nekoliko dana da se opusti i uspori. Po povratku kući, takođe može proći nekoliko dana dok se nivo adrenalina ponovo ne prilagodi. I upravo tada osećamo posledice tog prelaza.
Osim toga, menja se i nivo dopamina. Ovaj neurotransmiter često se naziva i „hormon sreće„, jer se aktivira kada se osećamo dobro i doprinosi osećaju zadovoljstva, ispunjenosti i motivacije. Više dopamina oslobađa se kada radimo nešto novo, zabavljamo se ili iščekujemo određene aktivnosti i slobodno vreme. Novine i uzbuđenje koje donosi odmor podstiču lučenje dopamina, a nakon povratka kući njegov nivo opada i mi to osećamo. Ako se pri tome vratimo u rutinu koja je preopterećena stresom i frustracijama, post-vacation blues biće izraženiji.
KAKO DA SE LAKŠE VRATIMO U SVAKODNEVICU?
Često možemo da uradimo nekoliko jednostavnih stvari kako bismo sebi olakšali povratak u rutinu.
1. ZAHVALNOST I OSVRT NA LEPE TRENUTKE: Pogledajte fotografije, razgovarajte o najlepšim trenucima sa putovanja i zapišite stvari zbog kojih ste posebno srećni što ste ih doživeli. Vremenom će prijatne emocije početi da potiskuju melanholiju.
2. NEMOJTE ODMAH SVE UBRZATI: Dobar način da se lakše vratite u svakodnevicu jeste da se vratite kući dan ili dva ranije. Tako možete da se probudite u svom krevetu pre povratka na posao, da se dovoljno odmorite i da obavite kućne poslove pre nego što ponovo počnete da radite.
3. UNAPRED ISPLANIRAJTE NEŠTO ČEMU ĆETE SE RADOVATI: Pre nego što odete na odmor, isplanirajte nešto prijatno za nedelju u kojoj se vraćate. To može biti koncert, večera sa prijateljima ili bilo koja druga aktivnost koja će uneti malo novine i zabave u svakodnevicu. Ne mora da bude ništa veliko ni posebno – dovoljno je da imate nešto čemu ćete se radovati.
4. BUDITE BLAGI PREMA SEBI: Ovaj osećaj će proći, ali možete ga iskoristiti kao podsticaj za pozitivne promene ili čak kao motivaciju da počnete da planirate sledeći „beg iz grada“. Ako bezvoljnost ipak potraje, razgovarajte sa lekarom ili terapeutom.
ISKORISTITE ODMOR ZA PROMENE KOJE ĆE TRAJATI
Godišnji odmor nam daje i priliku za preispitivanje, a to vreme možemo da iskoristimo da prepoznamo promene koje želimo da uvedemo u svakodnevni život nakon povratka. Ako se, na primer, na odmoru osećate odmornije, možda bi san trebalo da postane veći prioritet i kada ste kod kuće.
Uživali ste u vožnji bicikla tokom putovanja? Možda možete da uvedete redovne izlete vikendom u svoju rutinu. Volite da crtate i skicirate gradove koje posećujete? Razmislite kako biste mogli da pronađete više vremena za crtanje i nakon povratka. Ili ste jednostavno shvatili da uživate u čitanju pa sada želite da započnete ili završite dan uz dobru knjigu.
Duže pauze od posla mogu nam pomoći da resetujemo um i telo, ali ako nas nakon povratka obuzme post-vacation blues, razumevanje emocionalnih i bioloških razloga zbog kojih se tako osećamo može olakšati povratak u svakodnevnu rutinu. Nakon toga možemo napraviti male promene koje će nam pomoći da dobre osećaje zadržimo i nakon odmora.
Tekst: Ivana Nikolić
Naslovna fotografija: @matildadjerf
Foto: Instagram
