Još nije kasno da na listu svojih novogodišnjih odluka dodate i dry january izazov
Iza nas je doček Nove godine tokom kojeg smo svi uživali u omiljenim alkoholnim pićima, a nije ni mali broj onih koji su u tom uživanju otišli korak dalje nego što je trebalo. Ako spadate u ovu grupu, verovatno danas osećate posledice mamurluka, umor i iscrpljenost. Možda ste čak i obećali sebi da više neće piti, ili bar ne u tolikoj meri, ali većina će već tokom Božića ponovo posegnuti za vinom ili koktelom. Mada nismo protivnici umerenog uživanja u alkoholu, u poslednjih 10-ak godina svedočimo dry january izazovu koji podrazumeva odricanje od alkohola tokom prvog meseca u godini, a oni koji su se odrekli pića na mesec dana tvrde da su doživeli neverovatne fizičke i emocionalne promene. Mnogi od njih su toliko oduševljeni da više nikad ne planiraju da piju, a gotovo svi su složni u tome da će ubuduće konzumiranje alkohola svesti na minimum.
ŠTA JE DRY JANUARY?
Dry january je sve popularniji mesečni izazov koji podrazumeva odricanje od pića tokom prvog meseca u godini, a nastao je 2013. godine u Velikoj Britaniji kao deo kampanje humanitarne organizacija Alcohol Change UK koja je pozvala ljude da se prijave i učestvuju u izazovu u januaru 2014. godine. Potom je Univerzitet u Saseksu sproveo istraživanje među onima koji su se oprobali u ovom izazovu i otkrio da je čak 72% učesnika smanjilo konzumiranje alkohola nakon toga. Zahvaljujući velikom uspehu, izazov je u godinama koje dolaze samo dobijao na popularnosti, a zajedno sa njim stigao nam je i trend sober travel koji podrazumeva odricanje od alkohola tokom odmora. Cilj ovih trendova jeste da učesnici preispitaju svoju vezu sa alkoholom i usvoje nove navike zahvaljujući kojima će prestati sa pićem ili će znatno smanjiti konzumiranje alkohola. S obzirom na to da još nije kasno da na listu svojih novogodišnjih odluka upišete i ovaj mesečni izazov, u nastavku vam otkrivamo kako dry january utiče na fizično i mentalno zdravlje.
PRVI DAN: TELO ZAPOČINJE PROCES DETOKSIKACIJE
Naše telo započinje proces čišćenja od alkohola već prvog dana. Kada prestane mamurluk, organizam uklanja sve ostatke alkohola i radi na tome da nivo šećera u krvi vrati u normalno stanje. Da biste ubrzali ovaj proces, važno je da pijete dosta vode ili čajeva i da povedete računa o ishrani. Jedite što više povrća, a meso zamenite mahunarkama sa visokim procentom proteina. Naime, kada jedete visokokaloričnu hranu, vaš probavni sistem će koristiti više energije za njeno varenje umesto za detoksikaciju, pa će se ovaj proces odvijati sporije.
NEDELJU DANA KASNIJE: IMAĆETE VIŠE ENERGIJE
Prva važna promena koju ćete primetiti kada se odreknete alkohola jeste da ćete imati znatno kvalitetniji san, a samim tim i mnogo više energije. Istina je da mnogi ljudi imaju običaj da uveče popiju čašu pića da bi brže zaspali, ali ovo je jako loša navika. Iako će vam alkohol pomoći da lakše utonete u san, veliki broj naučnih studija pokazalo je da konzumiranje alkohola smanjuje dužinu trajanja REM faze sna, tokom koje se telo regeneriše. Zbog toga se ljudi koji piju pre spavanja, ujtru osećaju pospano, mrzovoljno i nemaju dobru koncentraciju. Ako spadate u ovu grupu, pravi je trenutak da čašu vina zamnite šoljom čaja.
NAKON DVE NEDELJE: NESTAĆE ŽELJA ZA ŠEĆEROM
Konzumiranje alkohola remeti nivo šećera u krvi, zbog čega imamo potrebu da jedemo rafinisane ugljene hidrate (hleb, žitarice, kolače) i šećer, a pritom osećamo i konstatan umor i često nas boli glava. Konzumiranje prerađene hrane i ispijanje alkohola uglavnom je praćeno i sedalačkim načinom života, jer uz ove namirnice gubimo volju da radimo bilo šta drugo, osim da se izvalimo na kauču i provodimo vreme uz televizor ili telefon.
Kada prestanete da pijete, imaćete više energije i postaćete koncentrisaniji zbog čega ćete dobiti želju i da budete fizički aktivni, ali i da se zdravije hranite.
NAKON TRI NEDELJE: IZGUBIĆETE KILOGRAME
Jednostanim odricanjem od alkohola, bez bilo koje druge promene u ishrani, sigurno ćete izgubiti kilogram do dva posle samo 2-3 nedelje. To će se desiti zato što više nećete konzumirati takozvane prazne kalorije sadržane u omiljenim pićima, ali i zato što će se vaša potreba za prerađenom hranom znatno smanjiti. Ukoliko želite da ubrzate ovaj proces, uključite u svoju rutinu i kardio aktivnosti (optimalno je 45-60 minuta, četiri do šest puta nedeljno), jedite mnogo voća, povrća i žitarica celog zrna i na svakih sat vremena popijte malu čašu vode.
POSLE MESEC DANA: OSETIĆETE EMOCIONALNI BALANS
Nakon mesec dana postaćete samosvesniji i lakše ćete kontrolisati emocije. Kada vodimo računa o svom telu, postajemo srećniji, pozitivniji, imamo više energije, motivisani smo. Oni koji su prestali da konzumiraju alkohol, tvrde da se osećaju mnogo sigurnije i da im više nije potrebno omiljeno piće da bi bili opušteni na prvom sastanku, kao ni tokom druženja sa prijateljima koja su obično praćena uživanjem u vinu ili koktelima. Odricanje od alkohola čini da se osećaju mnogo sigurnije, a svi su složni i u tome da se sada bolje zabavljaju.
Tekst: Ivana Nikolić
Naslovna fotografija: @mariellelindahl
Foto: Instagram
