Detoksikacija organizma jedan je od najzastupljenijih welness trendova poslednjih godina za šta postoje brojni razlozi. Naime, iako je naše telo savršen sistem koji ima niz razvijenih mehanizama pomoću kojih se svakodnevno oslobađa od toksina, loše navike, poput nepravilne ishrane, nedovoljne fizičke aktivnosti i života u zagađenim sredinama, ometaju metaboličke procese i izazivaju niz neželjenih efekata. Jedan od najzastupljenijih jeste nadutost, a zadržavanje toksina u organizmu dovodi i do različitih vrsta upala, pojave akni u odraslom dobu, problema sa štitnom žlezdom, glavobolja, alergija, nesanice, opstipacije ili diareje, povećanja ili gubitka telesne težine, anksioznosti, depresije, pa čak i dijabetesa i kancera.
Sve su to razlozi zbog kojih su izbalansirana ishrana i redovna fizička aktivnost osnovni preduslovi dobrog zdravlja, a ukoliko još uvek niste stekli zdrave navike, povremena detoksikacija može napraviti bitnu razliku. Mi vam u nastavku donosimo 24-časovni plan ishrane za čišćenje organizma, zahvaljujući kojem ćete se prvenstveno u jako kratkom osloboditi od nadutosti, ali ćete sprečiti i pojavu gore nabrojanih bolesti. Ovaj režim možete primenjivati jednom do dva puta nedeljno, ali zapamtite da nije dovoljno da sledite samo plan ishrane. Zato nemojte propustiti da uradite jutarnju gimnastiku, a umesto da se uveče izležavate na kauču dok gledate televiziju, napravite sebi toplu kupku ili isprobajte tretman suvog četkanja tela.
DORUČAK
Svi smo još u detinjstvu naučili da je doručak najvažniji obrok, pa bi neposredno nakon buđenja trebalo da konzumiramo zdrave namirnice koje će nam dati potrebnu energiju na početku dana. Međutim, da bi se pokrenuli metabolički procesi, našem telu potrebni su i odgovarajuća hidratacija i fizička aktivnost. Zato pre doručka popite čašu vode i uradite jutarnju gimnastiku. To može biti trening s YouTubea u trajanju od 5 do 10 minuta.
Nakon toga pripremite smoothie od jagoda i kelja koji je bogat vlaknima, vitaminima i proteinima.
Sastojci:
350ml bilo kog biljnog mleka
150gr jagoda (svežih ili zamrznutih)
35gr kelja
1/2 smrznute banane
2 kašike chia ili semenki konoplje
1 šolja leda
Priprema: Stavite sve sastojke u blender i mutite dok se potpuno ne sjedine.
RUČAK
Ako ne posežemo za grickalicama ili slatkišima, ručak je obično vreme kada smo jako gladni, a bliži se i period kada ćemo početi da osećamo popodnevni umor. Zbog toga je tokom detoksikacije važno da telu kroz ovaj obrok obezbedite potrebne hranljive sastojke. Salata od avokada jedan je od najboljih izbora jer je bogata zdravim mastima i proteinima koji drže sitost, a sadrži i antioksidantima, vitaminima i mineralima.
Međutim, pre nego što počnete da obedujete potrebno je da se malo aktivirate. Šetnja u trajanju od 5-10 minuta biće sasvim dovoljna, a ukoliko ste na radnom mestu, obiđite nekoliko puta kancelariju i dobro se istegnite.
Sastojci:
30gr bebi spanaća
3-4 čeri paradajza
1 mali krastavac (iseckan na kockice)
1/2 avokada (iseckan na kockice)
Dresing:
sok od jedne limete
malo mlevenog kima
1 kašičica jabukovog sirćeta
2 kašičice maslinovog ulja
Morska so
Biber
Priprema: Pomešajte sve sastojke za dresing i ručno ih umutite da se dobro sjedine. U drugu posudu stavite sastojke za salatu i prelijte ih dresingom. Prijatno!
VEČERA
Kraj dana je vreme za opuštanje, ali umesto da se izvalite u omiljenu fotelju ili na kauč, probajte da uradite nešto dobro za sebe. Vežbajte jogu, meditirajte, priuštite sebi toplu kupku i suvo četkanje tela ili odite na bazen pa u saunu. Kada dođe vreme za večeru nemojte jesti ispred televizora već sednite za sto kako biste se usredsredili na obrok i izbegli prejedanje.
Jedna od najvažnijih stvari je i izbegavanje tehnoloških uređaja neposredno pre spavanja jer samo kada ne mora da se bori sa spoljnim agresorima, naše telo može da utone u miran san, ali i da nesmetano obavlja metaboličke procese.
Sastojci:
450gr brokolija skuvanog na pari
1 mandarina
šaka peršuna
malo komorača (opciono)
100 gr četi paradajza
1 krastavac (iseckan na kockice)
1 avokado (iseckan na kockice)
15-20gr semenki bundeve
jabukovo sirće po ukusu
2 kašičice maslinovog ulja
sok od jednog limuna
Priprema: Pomešajte sastojke za salatu i prelijte ih dresingom od limuna, maslinovog ulja i jabukovog sirćeta.
Tekst: INJournal magazin
Naslovna fotografija: @lucywilliams02
Foto: Instagram
