Evo šta bi trebalo da promenite u svojoj ishrani ako vam se jede nešto slatko posle svakog obroka
Žudnja za nečim slatkim posle obroka česta je pojava u savremenom svetu, naročito kod žena. Svima nam je poznat onaj osećaj kada nam se nakon ručka jede nešto slatko i ma koliko se trudili da popijemo vodu ili dišemo duboko, želja postaje samo veća. Na kraju ipak pokleknemo i posegnemo za omiljenom čokoladom, kolačem ili bombonama. Iako znamo da šećer nije dobar za naše zdravlje (da ne govorimo o kilogramima) često mu je teže odoleti nego lošim momcima u srednoj školi. Međutim, jedno je kada povremeno imamo jaku želju za slatkišima koju ne možete da zavarate, a sasvim drugo kada nakon svakog obroka jedete nešto slatko. To je siguran pokazatelj da nešto nije u redu, a ovo su najčešći razlozi zbog kojih nastaje pomenuta potreba.
NE JEDETE DOVOLJNO
Ako ograničavate obroke i ne obedujete dovoljno da biste zadovoljili nutritivne potrebe svog organizma, sasvim je logično da će vam se nakon obroka jesti nešto slatko jer vaše telo nije dobilo dovoljno energije. Ovo se posebno odnosi na osobe koje izbegavaju ugljene hidrate, pa ih njihov organizam traži kroz šećere. S druge strane, i ako preskačate obroke, veoma je verovatno da ćete imati pojačanu potrebu za slatkišima.
REŠENJE: Da biste izbegli ovaj scenario potrebno je da imate najmanje tri obroka dnevno (poželjno je i dve užine), koji će se sastojati od proteina, složenih ugljenih hidrata (žitarice celog zrna) i vlakana. Ovakvi obroci daće vašem organizmu sve potrebne nutrutijente zbog čega će potreba za slatkom hranom izostati.
NEDOSTATAK MAGNEZIJUMA
U poslednjih nekoliko godina sve veći broj stručnjaka ukazuje na to da je konstantna želja za slatkišima neretko pokazatelj da našem telu nedostaje magnezijum. Ovo je posebno čest slučaj kod osoba koje stalno jedu čokoladu. Deficit magnezijuma posebno je prolematičan tokom mesečnog ciklusa jer su PMS simptomi, poput razdražljivosti, izraženiji kod žena kojima nedostaje ovaj mineral što dodatno povećava njihovu želju za slatkišima.
REŠENJE: Da biste prevazišli ovaj problem povećajte unos hrane bogate magnezijumom, poput spanaća, mahunarki, orašastih prodova ili semenki. Potrudite se da svaki vaš obrok sadrži neke od pomenutih namirnica i želja za slatkišima će se postepeno umanjiti.
POD HRONIČNIM STE STRESOM
Želja za šećerom nakon obroka često se javlja kod osoba koje su pod hroiničnim stresom jer on podstiče lučenje seratonina i endorfina. Međutim, iako vam šećer pomaže da se trenutno osećate bolje, on ne rešava problem.
REŠENJE: Mnogo efikasnije ćete se osloboditi od stresa ukoliko počnete da trenirate bilo koji sport ili makar redovno šetate.
NE SPAVATE DOVOLJNO
Nedostatak sna povezan je sa prejedanjem, a posebno sa prekomernom konzumacijom šećera pa ukoliko ne spavate osam sati dnevno, a imate potrebu za slatkišima nakon svakog obroka, to je vrlo verovatno glavni razlog.
REEŠENJE: Uspostavite rutinu spavanja tako što ćete odlaziti na spavanje u isto vreme svakog dana i nemojte koristiti mobilni telefon bar sat vremena pre spavanja.
STVAR NAVIKE
Mnoge studije pokazale su da pojedine osobe jedu nešto slatko posle svakog obroka samo zato što su stekli lošu naviku koje ne mogu da se reše. To je i lako objašnjivo kada imamo u vidu da konzumiranje slatkiša podstiče lučenje dopamina i dobar osećaj koji svima prija.
REŠENJE: Kako biste otklonili naviku preteranog uživanja u slatkišima nakon jela, lekari predlažu pronalaženje zdrave, zamenske navike nakon večere kako bi „reprogramirali“ mozak. To može da bude telefonski razgovor sa prijateljem, gledanje omiljene emisije ili opuštajuća kupka.
Tekst: INJournal magazin
Foto: Instagram (@daisybirchalll)
