Zaboravite na magičnih 10.000 koraka – nauka otkriva koliko je zapravo dovoljno da ostanete zdravi i puni energije
Ako koristite pametni sat ili aplikaciju na telefonu, verovatno vas svakodnevno podsećaju na „magičnih 10.000 koraka“. Ova cifra postala je globalni simbol zdravog načina života, ali ono što malo ko zna jeste da je nastala kao deo marketinške kampanje u Japanu 60-ih godina. Tada je lansiran pedometar nazvan manpo-kei što u prevodu znači „merač 10.000 koraka“, a brojka je ostala da živi decenijama kasnije, iako nije zasnovana na naučnim istraživanjima. Danas, zahvaljujući brojnim studijama, znamo da univerzalna cifra zapravo ne postoji, već da optimalan broj koraka zavisi od naših godina, nivoa fizičke aktivnosti i ciljeva koje želimo da postignemo.
DA LI JE STVARNO POTREBNO PREĆI 10.000 KORAKA?
Naučnici su poslednjih godina sproveli nekoliko velikih istraživanja i rezultati su prilično ohrabrujući – nije neophodno preći 10.000 koraka dnevno da bismo bili zdravi. Pokazalo se da je prag od oko 6.000–7.000 koraka dovoljan da značajno smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti i prerane smrti kod ljudi starijih od 60 godina. Za mlađe odrasle osobe, optimalan raspon kreće se između 8.000 i 10.000 koraka dnevno, jer taj nivo kretanja utiče i na prevenciju gojaznosti, smanjenje stresa i održavanje kondicije.
Jedna od najvećih studija, objavljena u JAMA Internal Medicine, pokazala je da žene koje su prelazile 7.500 koraka dnevno imaju znatno manji rizik od smrti u odnosu na one koje su hodale manje od 4.000 koraka. Još važnije – nakon određenog broja koraka, efekti se stabilizuju. Dakle, preći 15.000 koraka dnevno neće doneti drastično više koristi od 8.000.
PROČITAJTE: Svi benefiti plivanja zbog kojih ćete poželeti da uplatite godišnju kartu za bazen
ZAŠTO JE HODANJE TOLIKO VAŽNO?
Hodanje je najprirodniji i najdostupniji oblik fizičke aktivnosti. Poboljšava cirkulaciju, jača mišiće i kosti, čuva zglobove i podiže energiju. Pored fizičkih benefita, dokazano je da šetnja snižava nivo stresa, poboljšava koncentraciju i doprinosi kvalitetnijem snu. U vremenu kada većina nas provodi sate za računarom, upravo hodanje može da poništi deo negativnih efekata dugotrajnog sedenja.
KAKO NAJLAKŠE DOSTIĆI CILJ?
Ako vam 10.000 koraka deluje nedostižno, ne brinite – dobra vest je da broj koraka možete raspodeliti tokom dana. Svaka sitnica se računa. Umesto lifta birajte stepenice, izađite jednu stanicu ranije iz prevoza, prošetajte tokom pauze za ručak ili obavite telefonske razgovore u hodu. Čak i kućne aktivnosti, poput sređivanja stana ili usisavanja, doprinose zbiru. Za one kojima treba dodatna motivacija, aplikacije i pametni satovi nude dnevne izazove, dok poznate ličnosti poput Reese Witherspoon i Hailey Bieber često na društvenim mrežama dele svoje „step counts“, što dodatno inspiriše milione pratilaca da se pokrenu.
PRILAGODITE BROJ KORAKA SVOM CILJU:
– Za opšte zdravlje i prevenciju bolesti: 6.000–7.000 koraka dnevno.
– Za održavanje forme i energije: 8.000–10.000 koraka.
– Za mršavljenje i bolju kondiciju: 10.000+ koraka, uz kombinaciju sa bržim hodom ili dodatnim treninzima.
Na kraju, umesto da se opsesivno fokusirate na brojku od 10.000, mnogo je važnije da hodanje postane deo vaše svakodnevice. Nauka potvrđuje da je i 6.000–8.000 koraka dovoljno da osetimo benefite, a svako dodatno kretanje donosi novu korist. Dakle, ne razmišljajte o tome da li ste stigli do „ciljne linije“, već o tome da li ste svakog dana sebi poklonili malo više pokreta. Na kraju, i najmanji korak u pravom smeru bolji je od stajanja u mestu.
Tekst: Ivana Nikolić
Naslovna fotografija: @jessie_bush
Foto: Instagram
