Od magnezijuma i ašvagande do L-teanina i šafrana, izdvajamo suplemente koji mogu pružiti dodatnu podršku organizmu u periodima pojačanog stresa i pomoći nervnom sistemu da se vrati u ravnotežu
Stisnuta vilica, napeta ramena i konstantno nizak HRV rezultat na uređajima za praćenje zdravlja mogu biti jasni pokazatelji da su telo i um zaglavljeni u stanju „bori se ili beži“. Ako se suočavate sa ovakvim simptomima, znajte da niste jedini. Prema istraživanju Američkog udruženja psihijatara, čak 71% odraslih osoba opisuje sebe kao anksiozne. U skladu sa tim, danas nam je na raspolaganju sve više različitih načina da podržimo organizam u borbi sa stresom i pomognemo nervnom sistemu da se vrati u ravnotežu. Od somatske terapije i tehnika za stimulaciju vagusnog nerva do različitih wellness rutina, mogućnosti je mnogo, a jedna od sve popularnijih postaje i suplementacija. Upravo zato pažnja se sve više usmerava na sastojke koji mogu pružiti dodatnu podršku organizmu u periodima pojačanog stresa, ali i doprineti regulaciji kortizola.
PROČITAJTE: Kortizol detoks je novi wellness trend koji obećava manje stresa i mirniju svakodnevicu
KOJI SU NAJEFIKASNIJI NAČINI DA SMANJIMO NIVO KORTIZOLA?
Kada je reč o regulaciji kortizola, ne postoji jedno rešenje koje može preko noći vratiti organizam u ravnotežu. Mnogo važniju ulogu imaju svakodnevne navike i način života, posebno kada je telo duže vreme izloženo stresu. Kvalitetan i dovoljno dug san jedan je od prvih koraka, jer nedostatak sna može dodatno opteretiti nervni sistem i uticati na nivo hormona stresa. Jednako je važno održavati stabilan nivo šećera u krvi kroz redovne i nutritivno bogate obroke, sa dovoljno proteina, zdravih masti i vlakana.
Važan deo rutine trebalo bi da bude i svakodnevno kretanje. Fizička aktivnost može pomoći u smanjenju napetosti i poboljšanju raspoloženja, dok boravak na dnevnom svetlu, posebno ujutru, pomaže organizmu da reguliše prirodni ritam budnosti i spavanja. Uz to, vreme za odmor, tehnike disanja, meditacija i druge aktivnosti koje podstiču opuštanje mogu pomoći nervnom sistemu da izađe iz konstantnog stanja pripravnosti.
Suplementi u svemu tome mogu imati ulogu dodatne podrške, ali ne bi trebalo da budu zamena za zdrave životne navike. Određeni nutrijenti i biljni sastojci mogu doprineti boljoj otpornosti organizma na stres i podržati funkciju nervnog sistema. U nastavku otkrivamo suplemente koji se sve češće izdvajaju kao potencijalna podrška u periodima pojačanog stresa i koji mogu pomoći da se nervni sistem vrati u ravnotežu.
MAGNEZIJUM
Magnezijum je jedan od prvih nutrijenata čije se zalihe mogu smanjiti usled stresa, zbog čega se često izdvaja kao jedan od važnijih minerala za podršku nervnom sistemu. Ima važnu ulogu u stotinama enzimskih reakcija u organizmu, a povezuje se sa opuštanjem mišića, kvalitetnijim snom i regulacijom nervnog sistema.
Iako ne deluje kao sedativ, magnezijum može pomoći organizmu da se lakše prebaci iz stanja napetosti u stanje odmora i regeneracije. Učestvuje i u regulaciji neurotransmitera poput GABA-e, koji ima umirujuće dejstvo na nervni sistem, kao i hormona stresa poput kortizola i adrenalina.
Mnoge osobe ne unose dovoljno magnezijuma kroz ishranu, a potrebe organizma mogu biti veće tokom perioda pojačanog stresa i intenzivne fizičke aktivnosti. Lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi i semenke predstavljaju dobre prirodne izvore ovog minerala, dok suplementacija može biti dodatna opcija kada unos putem hrane nije dovoljan.
AŠVAGANDA
Ašvaganda je jedan od najpoznatijih adaptogena, odnosno biljnih sastojaka koji se tradicionalno koriste za pomoć organizmu u prilagođavanju stresu. Istraživanja su pokazala njen potencijal kada je reč o smanjenju nivoa stresa i podršci regulaciji kortizola.
Pored toga, ašvaganda se povezuje sa boljim kvalitetom sna, kao i podrškom fizičkim i mentalnim performansama. KSM-66 je jedan od najpoznatijih standardizovanih oblika ašvagande, koji se često izdvaja zbog koncentracije i standardizovanog sadržaja aktivnih jedinjenja.
Ipak, ašvaganda nije odgovarajuća za svakoga i sa njenom upotrebom treba biti oprezan, posebno kod određenih stanja povezanih sa funkcijom štitne žlezde.
L-TEANIN
L-teanin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u zelenom čaju, a posebno je zanimljiv zbog toga što može doprineti osećaju smirenosti bez izražene pospanosti. Zbog toga se često povezuje sa stanjem opuštene budnosti, uz istovremenu podršku koncentraciji i fokusu.
Može biti koristan u periodima pojačane napetosti, kada je potrebno smiriti nervni sistem, ali istovremeno zadržati mentalnu jasnoću. L-teanin se često kombinuje sa magnezijumom u suplementima namenjenim podršci nervnom sistemu, čime se njihovo dejstvo usmerava na različite aspekte opuštanja i regulacije stresa.
ŠAFRAN
Šafran je manje poznat sastojak kada je reč o suplementima protiv stresa, ali sve veći broj istraživanja posvećen je njegovom potencijalu u podršci raspoloženju, emocionalnom blagostanju i otpornosti na stres. Njegovo dejstvo povezuje se sa uticajem na neurotransmitere poput serotonina i dopamina, koji imaju važnu ulogu u regulaciji raspoloženja. Pojedina istraživanja ukazuju i na potencijalnu korist kod blagih promena raspoloženja, mada su potrebna dodatna istraživanja kako bi se njegovo dejstvo preciznije razumelo.
Danas se šafran može pronaći i u formi dodataka ishrani, najčešće kao standardizovani ekstrakt, samostalno ili u kombinaciji sa drugim sastojcima koji se koriste za podršku raspoloženju, emocionalnoj ravnoteži i otpornosti na stres. Zbog toga je postao sve prisutniji u suplementima namenjenim podršci mentalnom blagostanju.
VLAKNA
Veza između creva i mozga igra važnu ulogu u načinu na koji organizam reaguje na stres, zbog čega zdravlje mikrobioma može biti značajno i za raspoloženje i emocionalnu regulaciju.
Ishrana bogata vlaknima podržava raznovrsnost i zdravlje crevnog mikrobioma, dok prebiotička vlakna predstavljaju izvor hrane za korisne bakterije u crevima. Na taj način mogu indirektno doprineti boljoj regulaciji raspoloženja i otpornosti na stres.
Pored vlakana, važnu ulogu imaju i fermentisane namirnice, koje mogu doprineti raznovrsnosti mikrobioma. Za one koji ne uspevaju da dovoljan unos vlakana obezbede kroz ishranu, danas postoje i suplementi, uključujući formule sa prebiotičkim vlaknima i različitim biljnim izvorima. Oni mogu predstavljati dodatnu podršku zdravlju creva, a samim tim i celokupnom balansu organizma.
KREATIN
Kreatin je najpoznatiji po svojoj ulozi u povećanju snage, mišićne mase i fizičkih performansi, ali njegova funkcija nije ograničena samo na mišiće. Mozak tokom perioda pojačanog stresa i nedostatka sna takođe ima povećane energetske potrebe, zbog čega kreatin može biti zanimljiv i iz ugla mentalne energije.
Iako se ne smatra suplementom protiv stresa u užem smislu, može pomoći u smanjenju osećaja kognitivnog umora i mentalne iscrpljenosti, posebno u periodima visokog stresa ili nedovoljnog sna. Kod osoba koje redovno vežbaju, kreatin istovremeno može pružiti dodatnu podršku energiji i oporavku tokom i nakon treninga.
Njegova uloga zato se više ogleda u podršci mentalnoj i fizičkoj energiji nego u direktnom smanjenju osećaja stresa.
Tekst: Ivana Nikolić
Naslovna fotografija: @leoniehanne
Foto: Instagram
