Tai chi hodanje je jednostavna rutina za telo i um koju možete uvesti ove jeseni
Dolazak jeseni prirodno nas podstiče da promenimo svakodnevne navike. Dok se vraćamo ustaljenom ritmu nakon leta, često tražimo načine da se više krećemo, uvedemo malo reda u dan i pronađemo vreme za sebe. Ako vam intenzivni treninzi nisu prvi izbor, tai chi hodanje moglo bi da bude zanimljiv način da spojite fizičku aktivnost i trenutke predaha.
Ova tehnika hodanja zasniva se na principima tradicionalnog kineskog tai chija, veštine koja kombinuje spore, kontrolisane pokrete, ravnotežu i koncentraciju. Umesto da hodamo automatski, razmišljajući o obavezama ili sledećem odredištu, pažnju usmeravamo na svaki korak, položaj tela i način na koji prebacujemo težinu s jedne noge na drugu. Upravo zato tai chi hodanje često se opisuje kao meditacija u pokretu.
ŠTA JE TAI CHI HODANJE?
Za razliku od klasičnog hodanja, kod kojeg je najčešće cilj da pređemo određenu udaljenost ili održimo tempo, tai chi hodanje stavlja naglasak na kvalitet pokreta. Koraci su spori i promišljeni, a telo se kreće kontrolisano, bez naglih promena pravca i brzine. Jedan od ključnih principa jeste potpuno prebacivanje težine na jednu nogu pre nego što se druga pomeri. Na taj način vežbamo stabilnost i postajemo svesniji položaja tela. Pokreti se izvode uz opuštena ramena i uspravno držanje, dok disanje ostaje mirno i prirodno.
PROČITAJTE: Sedam loših navika zbog kojih se suočavate sa manjkom energije (i kako da ih se oslobodite)
KOJE SU PREDNOSTI TAI CHI HODANJA?
Jedna od najčešće isticanih prednosti tai chija jeste poboljšanje ravnoteže i koordinacije. Spori pokreti i pažljivo prebacivanje težine pomažu nam da razvijamo bolju kontrolu tela, dok se tokom vežbanja aktiviraju mišići nogu i trupa. Redovna praksa tai chija povezuje se i s boljom funkcionalnom pokretljivošću, naročito kod starijih osoba, mada su istraživanja koja se posebno bave tai chi hodanjem još ograničena.
Ova tehnika može biti zanimljiva i onima koji žele da smanje svakodnevni stres. Usmeravanje pažnje na disanje i pokret pruža priliku da se nakratko udaljimo od misli o poslu, obavezama i svemu što nas čeka. To ne znači da će nekoliko minuta hodanja rešiti sve izvore stresa, ali može postati koristan deo rutine koja podstiče opuštanje i svesniji odnos prema sopstvenom telu.
Važno je, ipak, imati realna očekivanja: tai chi hodanje nije zamena za sve oblike fizičke aktivnosti, posebno ako želite da poboljšate kardiovaskularnu kondiciju. Može biti dobar početak za one koji žele više kretanja ili blažu alternativu intenzivnijim treninzima.
KAKO DA POČNETE SA VEŽBANJEM?
Za prvi pokušaj dovoljno je 5-10 minuta dnevno. Stanite uspravno, opustite ramena i usmerite pogled pravo ispred sebe. Polako prenesite težinu na jednu nogu, a drugom napravite mali korak napred, najpre spuštajući petu, a zatim celo stopalo. Tek kada osetite da ste stabilni, postepeno prebacite težinu na prednju nogu i pripremite se za sledeći korak. Pokušajte da ne žurite i ne razmišljate o tome koliko ste koraka napravili. Cilj je da obratite pažnju na pokret, ravnotežu i disanje. Kada vam tehnika postane prirodnija, možete postepeno produžavati vreme vežbanja.
U sezoni u kojoj često pokušavamo da uvedemo nove navike, tai chi hodanje podseća nas da promena ne mora da počne zahtevnim planom treninga. Ponekad je dovoljno da izdvojimo nekoliko minuta, usporimo korak i pažnju vratimo na ono što upravo radimo.
Tekst: Ivana Nikolić
Naslovna fotografija: @chloelecarleux
Foto: Instagram
