Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za ljudsko telo, a njegov nedostatak može da izazove niz fizičkih i psihičkih tegoba. Ovo su simptomi na koje bi trebalo da obratite pažnju.
U poslednjih desetak godina sve češće se govori o magnezijumu, a za to postoje dobri razlozi. Pre svega, reč je o jednom od najvažnijih minerala za ljudsko telo, koji učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa u organizmu. Između ostalog, magnezijum ima ključnu ulogu u pravilnom funkcionisanju nervnog sistema i mišića, proizvodnji energije, održavanju zdravlja kostiju i regulaciji srčanog ritma. Osim toga, poznat je i kao anti-stres mineral jer doprinosi opuštanju organizma, a pojedina istraživanja pokazala su da može pozitivno da utiče na kvalitet sna i raspoloženje. Međutim, uprkos njegovom značaju, veliki broj ljudi ne unosi dovoljne količine magnezijuma putem ishrane, što vremenom može dovesti do određenih zdravstvenih tegoba.
PROČITAJTE: Suplementi koje skoro svaka žena konzumira, ali da li su vam svi zaista potrebni?
KAKO PREPOZNATI NEDOSTATAK MAGNEZIJUMA?
Nedostatak magnezijuma može biti posledica različitih faktora, od nepravilne ishrane i prekomerne konzumacije alkohola do određenih zdravstvenih stanja i upotrebe pojedinih lekova. Posebno je važno da na dovoljan unos ovog minerala obrate pažnju žene, jer magnezijum učestvuje u brojnim procesima koji su povezani sa hormonskom ravnotežom, zdravljem kostiju i regulacijom raspoloženja. Iako se simptomi nedostatka magnezijuma razlikuju od osobe do osobe, postoji sedam znakova koji mogu da ukažu na to da ga vaš organizam nema dovoljno.
PROBLEMI SA SPAVANJEM
Ukoliko vam se često dešava da dugo nakon odlaska u krevet ne možete da zaspite ili se tokom noći budite bez očiglednog razloga, jedan od mogućih uzroka može biti nedostatak magnezijuma. Naime, ovaj mineral učestvuje u regulaciji neurotransmitera koji smiruju nervni sistem i pripremaju organizam za odmor. Zbog toga njegov nizak nivo može da bude povezan sa problemima sa uspavljivanjem, isprekidanim snom i osećajem umora nakon buđenja. Magnezijum ima važnu ulogu u procesima koji regulišu san, mada problemi sa spavanjem mogu imati i brojne druge uzroke.
GRČEVI I TRZAJI MIŠIĆA
Jedan od karakterističnih simptoma izraženijeg nedostatka magnezijuma jesu učestali grčevi i nevoljni trzaji mišića. Razlog leži u činjenici da ovaj mineral ima važnu ulogu u njihovom pravilnom funkcionisanju, odnosno omogućava mišićima da se opuste nakon kontrakcije. Kada ga nema dovoljno, može doći do povećane nadražljivosti mišića, što se manifestuje iznenadnim grčevima, spazmima ili trzajima. Posebnu pažnju trebalo bi obratiti na učestale grčeve u nogama i nekontrolisano trzanje kapaka, mada ovi simptomi ne moraju nužno da budu povezani sa nedostatkom magnezijuma.
HRONIČAN UMOR I NEDOSTATAK ENERGIJE
Ako se hranite zdravo, redovno spavate i fizički ste aktivni, ali se uprkos tome konstantno osećate iscrpljeno, moguće je da vašem organizmu nedostaje magnezijum. Ovaj mineral neophodan je za proizvodnju adenozin-trifosfata (ATP), molekula koji predstavlja osnovni izvor energije za gotovo sve ćelije u ljudskom telu. Kada organizam nema dovoljno magnezijuma, proces proizvodnje energije može biti otežan, a kao posledica mogu se javiti hroničan umor, malaksalost i osećaj iscrpljenosti. Ipak, kako su ovo simptomi koji prate i brojna druga stanja, važno je utvrditi njihov stvarni uzrok.
PROMENE RASPOLOŽENJA I GLAVOBOLJE
Magnezijum se često naziva anti-stres mineralom, a jedan od razloga jeste njegova važna uloga u funkcionisanju nervnog sistema. On učestvuje u procesima koji utiču na regulaciju raspoloženja, pa njegov nedostatak može biti povezan sa povećanom razdražljivošću, anksioznošću i naglim promenama raspoloženja. Pojedina istraživanja ukazuju i na moguću povezanost niskog nivoa magnezijuma sa simptomima blage depresije.
Osim promena raspoloženja, nedostatak magnezijuma može biti povezan i sa učestalim glavoboljama i migrenama. Ovaj mineral učestvuje u regulaciji krvnih sudova i neurotransmitera koji imaju važnu ulogu u nastanku migrena, zbog čega se njegova suplementacija u određenim slučajevima koristi i kao deo preventivne terapije.
IZRAŽENIJI SIMPTOMI PMS-A
Magnezijum je posebno važan za žene jer učestvuje u brojnim procesima koji utiču na funkcionisanje organizma tokom menstrualnog ciklusa. Između ostalog, ima ulogu u regulaciji nervnog sistema i mišićnih kontrakcija, pa njegov nedostatak može doprineti izraženijim tegobama tokom predmenstrualnog perioda. Menstrualni grčevi, nadutost, razdražljivost i nagle promene raspoloženja samo su neki od simptoma PMS-a na koje adekvatan unos magnezijuma može pozitivno da utiče. Zbog toga se ovaj mineral često pominje kao jedan od važnih saveznika ženskog zdravlja.
PROBLEMI SA VARENJEM
Magnezijum ima važnu ulogu i u pravilnom funkcionisanju digestivnog sistema jer učestvuje u regulaciji mišićnih kontrakcija koje omogućavaju normalno kretanje sadržaja kroz creva. Kada ga nema dovoljno, mogu se javiti određene probavne tegobe, uključujući zatvor, nadutost i grčeve u stomaku. Posebno je zanimljivo to što se magnezijum-citrat koristi i za ublažavanje zatvora, jer privlači vodu u creva i na taj način olakšava pražnjenje. Ipak, problemi sa varenjem nisu pouzdan pokazatelj nedostatka ovog minerala i mogu biti posledica brojnih drugih faktora.
NEPRAVILAN RAD SRCA
Jedna od najvažnijih funkcija magnezijuma jeste održavanje normalne električne aktivnosti srca. Ovaj mineral učestvuje u regulaciji srčanog ritma, pa njegov izražen nedostatak može dovesti do nepravilnog rada srca, odnosno aritmija. Simptomi se mogu manifestovati kroz osećaj ubrzanog ili nepravilnog lupanja srca, preskakanja otkucaja ili palpitacija. Međutim, kako ove tegobe mogu ukazivati i na ozbiljnija zdravstvena stanja, neophodno je da se u slučaju njihove pojave obratite lekaru.
KAKO NADOKNADITI NEDOSTATAK MAGNEZIJUMA?
Dobra vest je da se magnezijum nalazi u velikom broju namirnica koje su nam svakodnevno dostupne, pa se njegove potrebe u najvećem broju slučajeva mogu zadovoljiti pravilnom i raznovrsnom ishranom. Među najboljim prirodnim izvorima magnezijuma nalaze se bademi, indijski orasi, semenke bundeve, spanać, mahunarke, integralne žitarice i tamna čokolada. Značajne količine ovog minerala sadrže i leblebije, sočivo, susam i ovsene pahuljice.
Dnevne potrebe za magnezijumom razlikuju se u zavisnosti od pola, godina i određenih fizioloških stanja, ali se za odrasle osobe uglavnom kreću između 300 i 420 miligrama. Ukoliko ishranom ne unosite dovoljne količine, jedna od mogućnosti jeste i upotreba suplemenata. Na tržištu danas postoji veliki izbor preparata, među kojima su najpoznatiji magnezijum-citrat i magnezijum-glicinat. Dok se prvi često koristi kod problema sa zatvorom, drugi se obično bira zbog dobre podnošljivosti i potencijalnog pozitivnog uticaja na opuštanje i san.
Ipak, pre nego što odlučite da uvedete magnezijum u obliku suplementa, najbolje je da se posavetujete sa lekarom ili farmaceutom. Prekomeran unos može izazvati mučninu, grčeve u stomaku i dijareju, dok posebno visoke doze mogu biti opasne za osobe sa oslabljenom funkcijom bubrega. Takođe, važno je imati u vidu da navedeni simptomi nisu karakteristični isključivo za nedostatak magnezijuma, zbog čega je za postavljanje dijagnoze neophodna odgovarajuća medicinska procena.
Tekst: Ivana Nikolić
Naslovna fotografija: @chloelecarleux
Foto: Instagram
