Viralna jutarnja rutina Mel Robins koja menja život
Ako volite da pratite motivacione govornike i podkastere koji se bave temama ličnog razvoja, verovatno vam je Mel Robbins dobro poznato ime. Pedesetšestogodišnja autorka podkasta koji nosi njeno ime i betseller knjiga Pravilo 5 sekundi, Jedna navika koja će vam promeniti život i Let them čest je govornik na TEDx konferencijama i dobitnica je mnogih prestižnih nagrada. Iako je slavu stekla zahvaljujući pravilu od 5 sekundu, kako i glasi naslov njene prve knjige, a koje podrazumeva da pre bilo kog važnog zadatna u sebi odbrojavate (5, 4, 3, 2, 1), u poslednjih nekoliko meseci postala je viralna i njena 15-tominutna jutarnja rutina.
PROČITAJTE: INJournal tema: 10 stvari koje uspešni ljudi rade svakog jutra (da bi bili još uspešniji)
JUTARNJA RUTINA MEL ROBBINS
Jutarnja rutina Mel Robbins sastoji se od šest jednostavnih koraka koje svako može da primeni i oduzima svega 15-ak minuta. Prema rečima autorke, ono što radimo neposredno nakon buđenja određuje čitav ton našeg dana, a kada svaki dan zapročnemo na produktivan način jačamo svoje samopouzdanje i gradimo srećan i ispunjen život. Njenu priču potvrđuju svi oni koji su isprobali ovu rutinu pa ćete na TikToku naći veliki broj klipova i svedočenja o tome na koji način su promenili svoj život kada su počeli da primenjuju ova pravila. Stoga, ukoliko i sami želite da postanete disciplinovaniji i produktivniji, u nastavku vam otkrivamo svih šest koraka.
KORAK 1: USTANITE ČIM ALARM POČNE DA ZVONI
Mel tvrdi da je za početak jako važno da prestanete da odlažete alarm na telefonu i da ustanete čim čujete zvono, a za to ima i objašnjenje. Naime, kada odložite alarm, vi ležite u krevetu u polubudnom stanju i neminovno mislite na sve što tog dana treba da uradite čime upadate u aksiozna i depresivna stanja. Pri tome, odlaganje alarma znači i da kršite obećanje koje ste prethodne večeri dali sebi. Ako ste navili sat u 6.30, a ustanete u 6.50, niste ispunili prvi cilj koji ste imali tog dana što određuje i tok ostalih događaja. Nasuprot tome, kada ustanete čim čujete zvono, dan vam je već počeo produktivno.
KORAK 2: NAMESTITE KREVET
Ovo je mali korak koji verovatno izgleda trivijalno, a zapravo je veroma važan. Nameštanje kreveta je znak da vam je stalo do sebe. Ovom jednostavnom radnjoj jačate sopstvenu disciplinu i posvećenost sebi. Istraživanja pokazuju da pospremanje kreveta odmah nakon buđenja povećava produktivnost, promoviše zdrave navike i doprinosi kvalitetu sna. S druge strane, kada je vaš prostor neorganizovan, to izaziva konfuziju, uznemirenost i anksioznost.
KORAK 3: DAJTE SEBI 5 U OGLEDALU
Robbins tvrdi da je na početku svakog dana od suštinskog značaja da „pozdravite svog najvećeg saveznika i najboljeg prijatelja — vas“. To znači da kada uđete u kupatilo i stanete ispred ogledala treba da „bacite sebi 5“ tako što ćete staviti ruku na ogledalo. Ona objašnjava da na ovaj način započinjete dan pozitivnom afirmacijom bez izgovorene reči. Osim toga, razvijate ljubav prema sebi i stavljate fokus na sebe. Iako možda ovaj korak izgleda nevažno, Mel tvrdi da je od suštinskog značaja.
KORAK 4: VODA PRE KAFE
Mel tvrdi da je i sama decenijama započinjala dan tako što bi popila kafu odmah nakon buđenja, ali kada je omiljeni crni napitak zamenila vodom, osetila je ogromne benefite. Za početak, umesto tri do četiri kafe, koliko je pila tokom dana, počela je da pije samo jednu kafu dnevno, a što je najvažnije – nije imala pad energije u popodnevnim satima.
Ona kaže da naše telo žudi za vodom kad se probudimo i da voda povećava mentalne performanse. S druge strane, kofein ujutru čini da se osećamo umornije, a ne budnije, za šta ima i objašnjenje.
– Kada popijete kofein čim se probudite, on se vezuje za neuroreceptore u mozgu i zarobljava adenozin, hemikaliju koja podstiče želju za spavanjem. Čak i kada kofein nestane iz organizma, adenozin ostaje i dolazi do popodnevnog pada energije. Međutim, kada odložite unos kofeina za jedan do dva sata nakon buđenja, dajete svom telu vremena da izbaci adenozin. Stoga, popite čašu vode nakon buđenja, a kafu najmanje sat vremena kasnije.
KORAK 5: IZAĐITE NA SUNCE
Izlazak na terasu ili u dvorište u prvih pola sata nakon buđenja od suštinske je važnost čak i tokom oblačnog dana. Naime, cirkadijalni ritam našeg organizma reguliše se izlaganjem svetlosti, tako da jutarnja sunčeva svetlost povećava energiju tokom dana, kao i kvalitet sna noću.
– Izlaganje jutarnjoj sunčevoj svetlosti je ključno za resetovanje unutrašnjeg sata našeg tela i pomaže nam da pređemo u fazu budnosti. Jutarnje svetlo resetuje naš unutrašnji telesni sat, podiže energiju i poboljšava mentalno zdravlje – objašnja Mel.
KORAK 6: AKTIVIRAJTE SVOJE TELO
Fizička aktivnost na početku dana takođe je deo ove rutine, a Robbins objašnja a da to ne mora da bude intezivan polučasovni trening već je dovoljno da prošetate 10-ak minuta ili da uradite 5-tominutne vežbe istezanja. Ova aktivnost ima niz benefita koji su nam uglavnom dobro poznati, a Robbins posebno ističe da jutarnja fizička aktivnost promoviše dobro raspoloženje i bolju produktivnost.
Tekst: Ivana Nikolić
Naslovna fotografija: @emilisindlev
Foto: Instagram