Veoma su ukusni i dugo drže sitost
Postoji mnogo razloga zbog kojih ne bi trebalo da konzumiramo teške i visokokalorične obroke tokom leta, kako zbog toga što je zbog visokih temperatura našem telu najmanje potrebno da ga dodatno opteretimo hranom tako i zbog toga što je ovo period godine kada je svima stalo da što bolje izgledaju. Zato su sveži i zasitni obroci koji sadrže uravnotežen odnos proteina, zdravih masti i složenih ugljenih hidrata najbolji izbor u letnjim danima. U skladu s tim, danas smo vam pripremili tri odlična recepata za jela koja sadrže između 300 i 400 kalorija, a pritom su vrlo ukusna i dugo drže sitost. Svakako, trebalo bi da imate na umu da potrebe za kalorijama variraju od osobe do osobe i zavise od načina života, pa striktna ograničenja nikada nisu dobra. Ukoliko osećate glad nakon obroka, slobodno pojedite malo veću porciju.
OVSENA KAŠA
Lagani obrok bogat je vlaknima i vitaminima, a njegova najveća prednost je to što će vas dugo držati sitim. Idealna je opcija za doruka, a sadrži 420 kalorija.
Sastojci:
50 gr ovsenih pahiljuca
500 ml nezaslađenog ovsenog mleka
60 gr kokosovog mleka
1 šaka chia semenki
1/2 banane srednje veličine (narezane)
50 gr malina
malo suvih goji bobica
malo suvih višanja
malo badema
Priprema: Pomešajte u tegli ovsene pahuljice, chia semenke, ovseno i kokosovo mleko i ostavite u frižideru preko noci. Sledećeg jutra dodajte preostale sastojke.
SALATA OD KELJA
Ovaj obrok izuzetno je bogat proteinima, vitaminima B kompleksa i mineralima, zbog čega će vam dati potrebnu energiju, iako sadrži svega 340 kalorija.
Sastojci:
1 glavica kelja
1 manji avokado
sok od jednog limuna
3 supene kašike nutritivnog (slanog) kvasca
2 šake bilo kojih klica
1 paradajz srednje veličine (naseckan na kockice)
1-2 kafene kašike dulse algi (opciono)
1 šaka peršuna ili mirođije
prstohvat morske soli
biber (opciono)
Priprema: Naseckajte kelj na kockice i posolite, a potom dodajte ispasiran avokado i sok od limuna pa sve dobro izmešajte. Dodajte i sve ostale sastojke i još jednom sve promešajte dok se ne sjedini.
GRILOVANI BROKOLI I TOFU SIR
Ako tražite obrok koji podstiče varenje, ovo je odlična opcija. Bogat je kalcijumom i proteinima zbog čega je odličan za kosti, a porcija sadrži 300 kalorija.
Sastojci za dve porcije:
2 kafene kašičice kokosovog ulja
450 gr brokolija
200 gr tofu sira
1 supena kašika tamari soja sosa
1 supena kašika soka od limete
1 supena kašika crnog susama
Priprema: Zagrejte kokosovo ulje u tiganju na srednje jakoj vatri i grilujte brokoli i tofu po nekoliko minuta sa svake strane. Kad isključite ringlu, dodajte ostale sastojke i sve dobro promešajte.
Tekst: INJournal magazin
Naslovna fotografija: @sweetgreen
Foto: Instagram
