Od voća i povrća bogatog antioksidansima do zdravih masti koje čuvaju hidrataciju kože – otkrivamo koje namirnice vredi uvrstiti u letnji jelovnik kako bi koža ostala zdrava, blistava i negovana
Tokom leta više pažnje posvećujemo nezi kože nego u bilo koje drugo doba godine. Biramo laganije teksture, redovno nanosimo SPF i trudimo se da koža ostane hidrirana uprkos visokim temperaturama. Ipak, često zaboravljamo da nega kože počinje iznutra te da je ishrana podjenako bitna. Brojne namirnice bogate vitaminima, antioksidansima i zdravim mastima mogu pomoći da koža izgleda negovanije, elastičnije i blistavije, dok neke od njih istovremeno podržavaju prirodnu proizvodnju melanina. Upravo zato nutricionisti leti preporučuju da se na jelovniku što češće nađu sezonsko voće, povrće i kvalitetne masnoće.
PROČITAJTE: Koraci koje bi trebalo da preduzmete ako želite da sačuvate bronzanu boju dugo nakon letovanja
NARANDŽASTO VOĆE I POVRĆE NIJE BEZ RAZLOGA SINONIM ZA LETO
Ako postoji grupa namirnica koju gotovo svi povezuju sa lepim tenom, onda su to šargarepa, kajsije, breskve, dinja i batat. Sve one sadrže beta-karoten – snažan antioksidans koji organizam pretvara u vitamin A i koji ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kože. Redovna konzumacija ovih namirnica može doprineti prirodnom, toplijem tonu kože, posebno tokom letnjih meseci, ali i pomoći da ona ostane otpornija na spoljašnje uticaje.
PARADAJZ I LUBENICA PRUŽAJU MNOGO VIŠE OD OSVEŽENJA
Letnji jelovnik gotovo je nezamisliv bez paradajza i lubenice, a obe namirnice kriju jedan važan sastojak – likopen. Reč je o antioksidansu koji pomaže organizmu da se izbori sa oksidativnim stresom kojem je koža tokom leta više izložena. Osim toga, lubenica zahvaljujući velikom sadržaju vode doprinosi hidrataciji organizma, što se vrlo brzo odražava i na izgled kože.
ZDRAVE MASTI ČINE VELIKU RAZLIKU
Lepa koža nije samo pitanje vitamina. Jednako su važne i zdrave masnoće koje pomažu očuvanju kožne barijere i sprečavaju isušivanje. Avokado, maslinovo ulje, bademi, orasi, semenke, kao i masna riba poput lososa ili sardina, bogati su omega-3 masnim kiselinama i vitaminom E, nutrijentima koji doprinose elastičnosti kože i njenom prirodnom sjaju.
VITAMIN C JE SAVENIK LETNJE BLISTAVOSTI
Bobičasto voće, citrusi, paprika i kivi bogati su vitaminom C, koji učestvuje u stvaranju kolagena – proteina zaslužnog za čvrstoću i zategnut izgled kože. Istovremeno, vitamin C deluje kao antioksidans i pomaže u zaštiti ćelija od slobodnih radikala, čije se stvaranje povećava usled izlaganja suncu.
Tekst: Ivana Nikolić
Naslovna fotografija: @keziacook
Foto: Instagram
