Zaboravite na ekstremne rutine — novi viralni trend 75 Grow Challenge nudi nežniji i održiviji pristup ličnom razvoju kroz male, svakodnevne navike koje menjaju život
Ako ste poslednjih godina makar jednom otvorili TikTok, velike su šanse da ste čuli za 75 Hard Challenge — disciplinovani program koji zahteva 75 dana stroge rutine, dva treninga dnevno, potpuno odricanje od alkohola i nezdrave hrane, bez ijednog propusta. Cilj mu je bio da ojača mentalnu čvrstinu, ali za mnoge je postao sinonim za pritisak i iscrpljenost.
Upravo zato, na talasu potrebe za blažim, održivijim pristupom, pojavio se 75 Grow Challenge — wellness trend koji ne traži savršenstvo, već rast. Umesto strogih pravila, on promoviše male, dosledne korake ka boljoj verziji sebe. U centru pažnje više nisu kazna i samokontrola, već svakodnevni napredak, nežnost prema sebi i realne promene koje donose dugoročne rezultate.
ŠTA JE 75 GROW CHALLENGE?
Kao što ime kaže, reč je o izazovu koji traje 75 dana, ali se ne zasniva na fizičkim restrikcijama niti ekstremnim planovima. Osnovna ideja je jednostavna: svakog dana radite tri male stvari koje vas podstiču da rastete — jednu za telo, jednu za um i jednu za dušu.
Autori ovog pokreta predlažu da svako od nas odabere:
• Jednu fizičku naviku – lagano vežbanje, šetnja, ples, joga ili bilo koji oblik pokreta koji prija telu.
• Jednu kreativnu aktivnost – pisanje dnevnika, crtanje, fotografisanje, kuvanje, uređivanje prostora.
• Jednu obavezu koju konstantno izbegavamo – nešto što stalno odlažete, poput odgovaranja na mail, raščišćavanja fioke ili telefonskog poziva koji već danima izbegavate.
PROČITAJTE: Pet self care navika koje prepisujemo od Francuskinja
Za razliku od izazova koji nas guraju do granica izdržljivosti, 75 Grow nas uči da rastemo kroz male, svesne odluke i da budemo dosledni — ne savršeni.
ZAŠTO JE OVAJ TREND OSVOJIO DRUŠTVENE MREŽE?
Posle nekoliko godina u kojima su dominirali ekstremni pristupi zdravlju i fitnesu, 75 Grow Challenge dolazi kao antidot kulturi „sve ili ništa“. On spaja ideju discipline sa samoprihvatanjem i naglašava da pravi napredak dolazi iz kontinuiteta, ne iz perfekcionizma.
Na TikToku je hashtag #75grow prikupio milione pregleda, dok se korisnici širom sveta pridružuju zajednici koja slavi male pobede — poput 10-tominutne jutarnje šetnje, čaše vode više dnevno ili ponovnog otvaranja zaboravljenog dnevnika. Drugim rečima, 75 Grow je postao simbol nove wellness filozofije: manje pritiska, više prisutnosti.
KAKO IZGLEDA 75 GROW RUTINA U PRAKSI?
• Odaberite tri navike – jednu fizičku, jednu kreativnu i jednu „mentalnu“ koja vam pomaže da završite ono što odlažete.
• Pratite napredak – koristite planer, aplikaciju ili običnu svesku. Obeležavajte svaki dan, ne kao zadatak, već kao dokaz posvećenosti sebi.
• Budite realni – ako propustite dan, nastavite sutra. Cilj je dugoročni rast, ne savršen rezultat.
• Osvrnite se posle 75 dana – koje su se navike zadržali? Kako se osećate? Šta biste promenili?
Ovakav pristup transformiše način na koji pristupamo samodisciplini — od stroge samokritike ka blagom, svesnom napretku.
GLAVNE PREDNOSTI 75 GROW IZAZOVA
• Promoviše balans između tela, uma i emocija.
• Pomaže u razvijanju doslednosti bez stresa.
• Jača mentalnu otpornost na realan, održiv način.
• Stvara navike koje traju i nakon izazova.
• Podstiče kreativnost i introspekciju, umesto iscrpljivanja.
Najveća vrednost ovog trenda leži u njegovoj prilagodljivosti — svako može definisati svoj tempo i prioritete, što ga čini pogodnim za sve uzraste i životne stilove. U suštini, ovo nije izazov koji treba da vas promeni — već prilika da se vratite sebi i ponovo naučite da uživate u procesu.
Ako želite da kraj godine provedete fokusirano, inspirisano i u boljoj ravnoteži, možda je baš sada trenutak da isprobate 75 Grow. Jer istinski rast ne nastaje preko noći — već iz doslednosti, pažnje i ljubavi prema sebi.
Tekst: Ivana Nikolić
Naslovna fotografija: @hannaschonberg
Foto: Instagram
