Suplementi koje gotovo svaka žena uzima mogu biti korisni u određenim situacijama, ali nisu svima podjednako potrebni. Saznajte kada magnezijum, kolagen, vitamin D, omega-3 i probiotici zaista imaju smisla
Poslednjih godina suplementi su postali sastavni deo svakodnevne rutine mnogih žena. Društvene mreže pune su preporuka za proizvode koji obećavaju više energije, lepšu kožu, kvalitetniji san ili jači imunitet, pa nije iznenađenje što se sve češće nalaze u korpi prilikom kupovine. Ipak, činjenica da je neki suplement popularan ne znači da je potreban svima.
PROČITAJTE: Pet najvećih mitova o suplementima u koje i dalje verujemo
Iako određeni vitamini i minerali mogu biti od velike koristi u situacijama kada postoji njihov nedostatak ili povećana potreba organizma, stručnjaci ističu da nijedan suplement ne može da zameni raznovrsnu ishranu i zdrave životne navike. Zato je dobro znati kada konzumiranje određenih suplemenata ima smisla, a kada je njegova upotreba verovatno nepotrebna. Nastavite da skrolujete.
MAGNEZIJUM
Magnezijum je jedan od najčešće korišćenih suplemenata, i to s razlogom. Učestvuje u stotinama procesa u organizmu, uključujući rad mišića i nervnog sistema, regulaciju krvnog pritiska i proizvodnju energije. Suplementacija može biti korisna osobama koje imaju potvrđen nedostatak magnezijuma, pate od grčeva u mišićima ili imaju povećane potrebe usled intenzivne fizičke aktivnosti ili određenih zdravstvenih stanja. Međutim, ako se hranite raznovrsno i nemate simptome koji ukazuju na manjak ovog minerala, dodatni unos često nije neophodan.
KOLAGEN
Kolagen je poslednjih godina postao jedan od najpopularnijih beauty suplemenata. Istraživanja pokazuju da određeni hidrolizovani peptidi kolagena mogu doprineti boljoj hidrataciji i elastičnosti kože nakon nekoliko meseci redovne upotrebe, ali efekti nisu spektakularni niti isti kod svih. Važno je imati na umu da starenje kože zavisi od brojnih faktora, uključujući genetiku, izlaganje suncu, ishranu i životne navike. Zato kolagen ne treba posmatrati kao čudesno rešenje, već kao moguću dopunu zdravom načinu života.
VITAMIN D
Vitamin D jedan je od retkih suplemenata za koji stručnjaci često preporučuju proveru statusa u organizmu, naročito osobama koje malo vremena provode na suncu ili pripadaju grupama sa povećanim rizikom od deficita. Pošto je ovaj vitamin važan za zdravlje kostiju, mišića i imuniteta, suplementacija može biti opravdana kada laboratorijske analize pokažu njegov nedostatak ili kada je tako preporučio lekar. Samostalno uzimanje visokih doza bez kontrole nije preporučljivo.
OMEGA-3 MASNE KISELINE
Omega-3 masne kiseline imaju važnu ulogu u zdravlju srca, mozga i očiju. Ako retko jedete masnu ribu, poput lososa, sardine ili skuše, suplement može biti dobar način da nadoknadite njihov unos. S druge strane, osobe koje redovno konzumiraju ribu nekoliko puta nedeljno često već unose dovoljne količine ovih masnih kiselina putem ishrane.
PROBIOTICI
Probiotici nisu namenjeni svakodnevnoj upotrebi kod svih ljudi. Njihova primena najviše smisla ima u određenim situacijama, poput oporavka nakon terapije antibioticima ili kod pojedinih digestivnih tegoba, i to u zavisnosti od vrste probiotskog soja. Za svakodnevno očuvanje zdravlja crevne mikrobiote mnogo je važnije unositi dovoljno vlakana, voća, povrća i fermentisanih namirnica nego nasumično birati probiotske suplemente.
DA LI SU NAM SUPLEMENTI ZAISTA POTREBNI?
Ne postoji univerzalna lista suplemenata koju bi svaka žena trebalo da uzima. Potrebe organizma razlikuju se u zavisnosti od godina, načina ishrane, nivoa fizičke aktivnosti, zdravstvenog stanja i životnog perioda. Upravo zato stručnjaci savetuju da se suplementi ne biraju isključivo na osnovu trendova sa društvenih mreža ili preporuka influensera. Mnogo je korisnije prvo proceniti da li zaista postoji potreba za određenim suplementom, a po potrebi uraditi laboratorijske analize i posavetovati se sa lekarom. Na kraju, važno je zapamtiti da suplementi mogu biti korisna dopuna, ali ne i zamena za uravnoteženu ishranu, kvalitetan san, redovnu fizičku aktivnost i zaštitu od stresa – navike koje i dalje imaju najveći uticaj na dugoročno zdravlje.
Tekst: Ivana Nikolić
Naslovna fotografija: @rosiehw
Foto: Instagram
