Otkrivamo vam sve prednosti i mane sleepmaxxinga
Iako je TikTok dugo bio platforma na kojoj smo uglavnom otkrivali nove beauty proizvode i modne trendove, ova društvena mreža postala je u poslednje vreme odličan izvor wellness trendova i well-being metoda koje svoje uporište mahom imaju u new age filozofiji. Tako smo početkom prošle godine imali pravu pomamu za takozvanim Lucky Girl sindromom i to zahvaljujući viralnom video klipu Laure Galebe, a kasnije nam je ista influenserka okrila i scripting metodu. Sličan scenario dogodio se nedavno sa Save the Day metodom, dok je trenutno najviralniji wellness izraz na toj platformi sleepmaxxing i, kao što verovatno i sami pretpostavljate, odnosi se na optimizaciju sna.
ŠTA JE SLEEPMAXXING?
Sleepmaxing je najnoviji viralni trend sa TikToka, koji do sada ima oko 100 miliona klipova, a odnosi se na poboljšanje kvaliteta i kvantiteta sna u čemu se oslanjanje na različite tehnike, rutine ili uređaje kako bi se obezbedio mirniji, dublji i duži san. Sleepmaxxing takođe može uključivati promene u načinu života, poput preuređenja spavaće sobe, pridržavanja strogih rasporeda spavanja ili uvođenja opuštajućih rituala pre spavanja te korištenje aplikacija koje poboljšavaju san.
U svetlu činjenice da čak trećina svetske populacije ne spava dovoljno, popularnost sleepmaxxinga potpuno je logična, a mnogi stručnjaci koji su poslednjih dana komentarisali ovaj viralni trend takođe se slažu sa tim. Međutim, problematični su trikovi za poboljšanje sna koji nam se poslednjih dana nude na TikToku.
TRIKOVI ZA POBOLJŠANJE SNA KOJI NISU ZASNOVANI NA NAUCI
Mouth-taping
Jedna od najpopularnijih metoda za poboljšanje sna i rešavanje problema hrkanja jeste mouth-taping, odnosno zatvaranje usana flasterom. Iako postoji gomila TikTokera koji tvrde da ima je ova metoda donela kvalitetan san od osam sati, stručnjaci kažu da ne postoje naučni dokazi za to da lepljenje usana flasterom onemogućava hrkanje ili poboljšava san, kao i da mouth-taping može biti veoma opasan za ljude sa stanjima poput apneje, kod kojih disanje trenutno prestaje tokom spavanja.
Ekspanderi za nozdrve
Ekspanderi za nozdrve takođe su postali jedan od veoma popularnih proizvoda na TikTok shopu, a uglavnom se prodaju kao dodaci za poboljšanje sna ili rešavanje problema hrkanja, međutim, ni za ovaj proizvod ne postoje dokazi da zbilja daje rezultate.
Sleep trackers
Prema nekim statističkim podacima čak četvrtina populacije u Evropi i SAD koristi uređaje za praćenje sna, a iako oni mogu biti korisno sredstvo za unapređenje kvaliteta spavanja, stručnjaci upozoravaju da se njihov rad bazira na tome da uglavnom registruju samo pokrete, a ne i aktivnost mozga te da nisu u potpunosti pouzdani.
Suplementi magnezijuma
Magnezijum se takođe pojavljuje kao jedan od ključnih suplemenata za poboljšanje sna te je sastavni deo viralnih Sleepy Girl Mocktailsa, koji se mahom prave od kisele vode, soka od trešanja i magnezijuma. Kada je reč o ovom triku, stručnjaci se slažu da magnezijum opušta mišiće i umiruje nervni sistem, ali isto tako naglašavaju da nema dokaza da ovaj mineral može da unapredi san. S druge strane, kada je reč o soku od trešanja, postoje neki dokazi da dve čaše soka bez šećera mogu da poboljšaju san jer ovaj sok sadrži melatonin – hormon koji izaziva pospanost. Ali, isto tako ističu da većina recepata sadrži manju količinu soka te da se uglanom koristi zaslađeni sok od trešnje koji izazova skok šećera u krvi zbog čega može imati kontraefekat.
KORISNI SAVETI ZA POBOLJŠANJE SNA
Ograničite kofein i alkohol
Kofein može da se zadrži u telu do šest sati, pa je izbegavanje kafe i drugih kofeinskih napitaka u popodnevnim satima itekako korisno za poboljšanje sna. S druge strane, alkohol takođe narušava obrasce spavanja i može dovesti do lošeg kvaliteta sna pa njegovo izbegavanje takođe može napraviti bitnu razliku.
Izbegavajte upotrebu mobilnih telefona i drugih uređaja
Gledanje u ekran telefona ili drugih uređaja pre spavanja može poremetiti prirodnu proizvodnju melatonina pa njihovo izbegavanje sat vremena pre odlaska na spavanje daje signal mozgu da je vreme da se smiri i utone u san.
Uvedite dosledan raspored spavanja
Jedan od najvažnijih faktora dobre higijene spavanja je odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana, čak i vikendom. Ova konzistencija pomaže u regulisanju unutrašnjeg sata vašeg tela i olakšava da lakše zaspite i da se probudite.
Stvorite okruženje koje promoviše san
Tamna i tiha spavaća soba od suštinskog je značaja za dobar san. Stoga je zamračite roletnama, a od pomoći mogu biti i maske za spavanje ili čepići za uši ukoliko živite u bučnom okruženju. Udoban dušek i jastuci takođe su veoma bitni.
NAPOMENA ZA KRAJ
Kvalitetan san ima niz benefita kako po fizičko tako i po menzalno zdravlje pa je poboljšanje istog itekako korisno za svakog pojedinca, naravno, ukoliko se služite metodama za koje postoje naučni dokazi da promovišu spavanje. Ipak, lekari i psiholozi upozoravaju da preterana opsesija kvalitetnim snom može da ima kontraefekat te da danas postoji nemali broj ljudi kojima konstantno praćenje soptvenog ritma spavanja izaziva stres i anksioznost usled čega sve manje spavaju.
Tekst: Ivana Nikolić
Naslovna fotografija: @matildadjerf
Foto: Instagram
