Otkrivamo vam viralni trening za oblikovanje ruku i leđa za koji vam nisu potrebni tegovi i dodatna oprema
Mada smo prilikom vežbanja mahom fokusirani na gluteus, struk i noge, koje tradicionalno smatramo najkritičnijim zonama, činjenica je da su lepo oblikovane ruke i leđa podjednako seksepilne. Međutim, gorka je činjenica da kod većine žena mišići ovog dela tela sa godinama atrofiraju jer ih u svakodnevnom životu retko koristimo. Proces opuštanja i starenja ruku ne možemo da zaustavimo, ali možemo da ga usporimo ukoliko redovno vežbamo. U skladu sa tim, fitness instruktorka Pamela Reif osmislila je 10-tominutni trening za obliovanje ruku i leđa koji je do sada prikupio više od 24 miliona pregleda na YouTubeu. Jedna od najpopularnijih instruktorki na ovog platformi, koja se mahom koncetriše na takozvane kritične zone, tvrdi da vam je za lepo oblikovane ruke i leđa potrebno svega 10 minuta 3-4 puta nedeljno, a njen trening mahom se vrti oko svima dobro poznate vežbe – sklekova.
PROČITAJTE: Sve što treba da znate ako odlučite da počnete da vežbate tokom leta
TRENING ZA OBLIKOVANJE RUKU I LEĐA
Dobro je poznato da su sklekovi jedna od najučinkovitijih vežbi a, između ostalog, pomažu i u oblikovanju gornjeg dela tela, tačnije ruku i leđa. Međutim, ova vežba ujedno je i prilično zahtevna pa mnogi imaju averziju prema njoj. Zato je Pamela omislila trening koji kombinuje različite vrste sklekova sa drugim vežbama koje takođe aktiviraju ovaj deo tela. Tako njen trening pored klasičnih, zatim takozvanih ležećih i sklekova na kolenima, uključuje različite varijacije plankova, izdržaje u dupin pozi i različito mahanje rukama, koje nije zahtevno ali daje rezultate. Najbolji deo priče je to što vam za izvođenje ovog treninga nije potrebna oprema pa ga već ovog trenutka možete uraditi u svom domu.
Tekst: INJournal magazin
Naslovna fotografija: @keziacook
Foto i video: Instagram, YouTube
