Redovna fizička aktivnost jedan je od najefikasnijih načina da pobedite nesanicu
Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije prosečno spavanje osoba u novom milenijumu skraćeno je za 90 minuta, a oko 30% populacije spava manje od šest sati dnevno. Za to postoje brojni razlozi, kao što su brz životni ritam i gomila informacija koje naš mozak prima svakog dana. Međutm, uzrok nesanice je i sve češće plavo svetlo koje emituju kompjuteri i telefoni, a koje znatno odlaže prirodno oslobađanje melatonina i time direktno utiče na naš unutrašnji sat. Verujemo da već znate da nedostatak sna može uticati na sve – od izgleda, preko memorije do metaboličkih procesa, a iako postoji niz koraka koje možete da preduzmete kako biste imali kvalitetan san, jedna od najsigurnijih opcija je redovna fizička aktivnost.
VEŽBE KOJE UNAPREĐUJU KVALITET SNA
Fizičke vežbe na mnogo načina utiču na kvalitet sna, jer umanjuju novo hormona stresa (kortizola), umiruju um i sagorevaju energiju, pa smo sam tim i umorniji. Postoji veliki broj studija koje su pokazale da redovni treninzi doprinose cirkadijalnom ritmu i rutini spavanja, a koje fizičke aktivnosti se najčešće preporučuju, saznajte u nastavku.
JOGA
Poznato je da je joga odlična vrsta fizičke aktivnosti, jer se fokusira ne samo na fizički, već i na mentalni aspekt vežbanja. Uz jogu ćete se dobro razgibati, smanjiti simptome hroničnog bola i opustiti posle napornog dana. Neki od benefita joge su smanjnje krvog pritiska i smanjenje hormona stresa, a samim tim i kvalitetniji san. Pritom, na YouTubeu možete naći niz opuštajućih treninga koje možete raditi uveče da biste lakše zaspali.
HODANJE
Šetnja je takođe odličan lek protiv nesanice, naročito ako hodate u prirodi. Sama fizička aktivnost odnosno kretanje će vas umoriti i pripremiti za spavanje, a svež vazduh umiriće vaš um. Probajte da šetate 30 minuta svako veče (ili kada god imate vremena za to), a za još bolje rezultate, ponesite slušalice i pustite umirujuću muziku.
VEŽBE ISTEZANJA
Ukoliko se suočavate sa fizičkim bolovima ili grčevima koji remete vaš kvalitet sna, najbolje rešenje su vežbe istezanja. One će opustiti vaše mišiće i osloboditi vas tenzije, a odlične treninge takođe možete pronaći na YouTubeu.
TRENINZI SNAGE
Mada na pomen vežbi snage mnogi pomisle na intenzivne treninge i podizanje tegova, zapravo se ove vežbe mogu izvoditi i bez ili sa jako malim opterećenjem. Stručnjaci tvrde da ove vežbe troše energiju i pomažu nam da lakše utonemo u san, pa se pred odlazak na spavanje preporučuje praktikovanje kratkog treninga niskog inteziteta.
PRESKAKANJE VIJAČE
Verujemo da vam nije palo na pamet da pred odlazak na spavanje preskačete vijaču, ali ova aktivnost umiruje um i umanjuje anksioznost. Nije važno da li ćete konopac preskakati brže ili sporije, da biste lakše utonuli u san ključno je da budete fokusirani na brojanje ponavljanja.
PILATES
Slično kao joga, pilates će vam pomoći da se opustite i umirite um, posebno ako izaberete treninge istezanja čije se praktikovanje preporučuje upravo pred spavanje.
Tekst: INJournal magazin
Naslovna fotografija: @daurpower
Foto: INstagram
