Zašto nam svi poslednjih dana savetuju da počnemo da meditiramo?

Pandemija koronavirusa promenila je našu svakodnevicu i neminovno ostavilja posledice na svakog od nas. Brz životni tempo, na koji smo navikli, odjednom je zamenjen životom u karantinu, mnogi nisu bili u mogućosti da nedeljama vide roditelje ili druge članove porodice, a neki su se prvi put suočili s osećajem anksioznosti i strahom za svoje i zdravlje svojih najbližih. Sve te stresne situacije odražavaju se na naše zdravlje – i psihičko i fizičko, pa mnogi poslednjih nedelja pate zbog nesanice, imaju povećan ili smanjen apetit, otežan im je rad probavnog sistema…
Novi talas promena za mnoge počinje već sutra jer se vraćaju na posao, a većinu ostalih vrlo brzo čeka isti scenario. Povratak starom životnom tempu biće samo još jedna u nizu stresnih situacija kroz koju ćemo proći, a da ne govorimo o tome da nas najveće promene očekuju tek po okončanju pandemije, koja je ostavila posledice na ekonomiju čitave planete. Neizvesnot potresa čitav svet što u nama, svesno ili nesvesno, izaziva nesigurnost i strahove, a jedan od čestih saveta koje dobijamo poslednjih dana jeste da počnemo da meditiramo. Razlog tome je što su mnoga naučna istraživanja pokazala da deset do petnaest minuta dnevno značajno može da promeni perspektivu iz koje posmatramo svet, a samim tim i našu svakodnevicu.
Ukoliko spadate u grupu onih koja će odmah odbaciti ovu ideju, znajte da su čak 163 različite univerzitetske studije potvrdile da meditacija u 90% slučajeva pozitivno deluje na ljude s kliničkom dijagnozom anksioznosti i depresije. Zato smo istražili koje sve benefite možemo imati od ove tehnike psihološke relaksacije, a najvažnije među njima otkrivamo vam u nastavku. Da li vam je meditacija potrebna – zaključite sami.

@queenofjetlags

REDOVAN SAN

Koliko puta vam se desilo da vam je telo iscrpljeno od umora, ali da ne možete da zaspite zbog bezbroj misli koje vam prolaze kroz glavu? Niste sami. Istraživanja pokazuju da čak 35% odrasle populacije ima problem s nesanicom, a meditacija se pokazala kao jedan od najučinkovitijih metoda za rešenje ovog problema. Naš um se opušta tokom meditacije, što izaziva niz fizioloških promena u telu, zbog kojih ćemo kasnije lakše utonuti u san.

NIŽI NIVO STRESA

Svi se suočavamo sa stresom na različitim nivoima, ali ako ništa ne preduzmemo, to neminovno ostavlja posledice na zdravlje. U članku koji je nedavno objavio magazin Forbs piše da više od 120.000 ljudi godišnje umre zbog stresa na radnom mestu. Upravo je strah od gubitka posla i promena na radnom mestu jedan od najčešćih koji osećamo, posebno otkako je proglašena pandemija, a stručnjaci s klinike Mayo veruju da se to događa zato što je naš mozak isprogramiran tako da je prijemčljiv na pretnje dok često uopšte nije u stanju da sagleda mogućnosti. Meditacija, kao tehnika koja nam pomaže da postignemo unutrašnji mir, vrlo efikasno ublažava stres, a kada smo u relaksiranom stanju, mnogo lakše možemo uočiti prilike koje nam je pružaju.

POVEĆANJE PRODUKTIVNOSTI

Postoji bezbroj metoda za povećanje produktivnost, ali ukoliko smo iscrpljeni i pod konstantnim stresom, one postaju besmislene. Ukoliko zaista želite da povećate produktivnost, najvažnije je da bude prisutni i fokusirani dok obavljate posao, a meditacija nam pomaže da steknemo ove veštine.

@lindsellingson

STABILNI PARTNERSKI ODNOSI

Studija Univerziteta u Levenu pokazala je da parovi koji meditiraju imaju više empatije jedno prema drugom, lakše izražavaju emocije i uspevaju da održe strast u svom odnosu. Znamo da mnogima neće biti lako da nateraju partnere da meditiraju, ali samim tim što ćete vi meditirati, osetićete niz promena na bolje u vezi ili braku. Naime, zahvaljujući meditaciji lakše kanališemo osećanja i kontrolišemo bes i ljutnju što je presudno u parnerskom odnosu.

REDUKCIJA BOLA

Osim na mentalno, meditacija ima i niz prednosti za naše fizičko zdravlje. Ukoliko spadate u grupu osoba koje osećaju hroničan bol, znate koliko je to iscrpljujuće, pa će vas sigurno zaintrigirati podatak da zahvaljujući meditaciji možete da redukujete bol za čak 40%. Postoji mnogo naučnih studija o tome kako se meditacijom aktiviraju pojedina područja u našem mozgu što za posledicu ima smanjenje bola.

UTICAJ NA KARDIOVASKULARNE BOLESTI

Jednačina je jasna – stres je glavni uzrok kardiovaskularnih bolesti, a meditacija je jedna od najboljih metoda za redukciju stresa. Postoje naučni dokazi o tome da osobe koje meditiraju ređe oboljevaju od bolesti srca i krvnih sudova, pa se ova tehnika smatra odličnom prevencijom. Osim toga, meditacija će poboljšati i naše celokupno fizičko i mentalno zdravlje.

@carla_ginola

NAPOMENA: Ukoliko želite da počnete da praktikujete meditaciju, sve što je potrebno jeste da opušteno legnete ili sednete i da dišete. Meditacija u ležećem položaju izvodi se tako što bi trebalo da legnete na leđa s blago rašišenim nogama i rukama koje su u odnosu na telo pod uglom od oko 20 stepeni. Meditaciju možete raditi i u turskom sedu ili tako što ćete sesti na stolicu, ispraviti kičmu, staviti ruke na butine, a noge držite pravo pod uglom od 90 stepeni. Cilj je da tokom meditacije postignete stanje bez misli, a jedna od najčešćih tehnika jeste da počnete da brojite unazad od 100. Svaki put kad pogrešite, počnite ponovo.

Naslovna fotografija: @queenofjetlags
Foto: Instagram