Ako želite da ostanete hidrirani ove sezone, ne morate da se oslanjate samo na flašicu vode – dovoljno je da u svakodnevni meni uključite neke od sledećih 10 namirnica
Mada o hidrataciji organizma najviše vodimo računa za vreme leta, ona je podjednako važna tokom cele godine. Srećom, pored vode i biljnih čajeva, značajan deo tečnosti možemo uneti u organizam i kroz hranu, posebno kroz voće i povrće koje prirodno sadrži visok procenat vode. U pitanju su namirnice koje osvežavaju, održavaju ravnotežu elektrolita i doprinose zdravlju kože i metabolizma, a osim što pomažu da ostanemo hidrirani, odličan su izbor za laganu užinu ili zdravu večeru. Na sve to, mnoge od njih bogate su vlaknima, vitaminima i mineralima, pa ne samo da gase žeđ već i hrane telo iznutra, čineći kožu blistavom i doprinoseći vitkoj liniji.
PROČITAJTE: Ubrzajte metabolizam dodavanjem ovih 14 namirnica u svoj režim ishrane
NAMIRNICE KOJE SADRŽE NAJVIŠE VODE
Kao što smo rekli, ako želite da poboljšate hidrataciju i zdravlje organizma, ne morate se oslanjati samo na flašicu vode – dovoljno je da u svakodnevnu ishranu uključite sledećih 10 namirnica.
KRASTAVAC (96% vode)
Krastavac je namirnica koja se gotovo u potpunosti sastoji od vode. Idealan je za salate, smoothie napitke ili kao zdrava grickalica. S obzirom na nizak broj kalorija, krastavac je savršen izbor za sve koji žele da izgube kilograme.
ZELENA SALATA (95–96% vode)
Zelena salata odličan je izbor jer osim vode sadrži i vlakna, vitamin K i folnu kiselinu. Možete je kombinovati sa bilo kojim povrćem, pa i voćem, a uz dodatak ribe ili mesa, pretvara se u obrok bogat nutrijentima koji dugo drži sitost.
CELER (95% vode)
Celer je odličan kao dodatak smoothie napicima, sokovima i potažima, a može se konzumirati i kao gricalica. Pored visokog udela vode, sadrži i antioksidanse i vitamin C koji podržavaju imunitet i detoksikaciju organizma.
ROTKVICE (95% vode)
Osvežavajuće i blago pikantne, rotkvice hidriraju organizam i doprinose zdravlju probavnog sistema. Njihova crvena boja dolazi od antocijanina – antioksidanasa koji štite ćelije i kožu.
PARADAJZ (94–95% vode)
Osim što sadrži visok procenat vode, paradajz je i odličan izvor likopena – moćnog antioksidansa koji usporava starenje i štiti srce. Svež ili kuvan, paradajz se lako uklapa u svaki obrok, od salata do testenine.
TIKVICE (94% vode)
Neutralnog ukusa i lagane teksture, tikvice su odličan dodatak čorbama i smoothiejima, a možete ih i grilovati. Osim vode, sadrže i magnezijum i kalijum – minerale koji pomažu radu mišića i smanjuju osećaj umora.
LUBENICA (92% vode)
Omiljeno letnje voće zapravo je odličan izvor hidratacije. Lubenica je bogata vitaminom A i likopenom, a njena prirodna slatkoća zadovoljava želju za desertom na zdrav način.
JAGODE (91% vode)
Sočne i slatke, pune vitamina C i antioksidanasa, jagode su odličan izbor za lagan desert ili dodatak kaši i smoothieju. Osim što osvežavaju, pomažu i u očuvanju elastičnosti kože.
BRESKVE (89% vode)
Osim visokog udela vode, breskve sadrže i vlakna, kalijum i vitamin A. Njihov sočan i sladak ukus čini ih idealnom užinom koja će vas zasititi bez osećaja težine.
POMORANDŽE (86–87% vode)
Citrus bogat vitaminom C, odličan je za imunitet i energiju. Osim što hidriraju, pomorandže zahvaljujući vlaknima doprinose i boljoj probavi, pa su odličan izbor ujutru ili kao užina u toku dana.
Tekst: Ivana Nikolić
Naslovna fotografija: @filippzorz
Foto: Instagram
