Dolazi doba godine kada će naš organizam biti izložen virusima pa u svakodnevni meni uključujemo sledeće suplemente
Dok leto donosi obilje svežeg voća i laganiji ritam života, jesen je sezona kada dani postaju kraći, temperature niže, a naš imunitet izloženiji izazovima. Upravo zbog toga, našem organizmu je tokom jeseni potrebna dodatna podrška u vidu suplemenata. Manjak sunčevih zraka utiče na nivo vitamina D, povećava se osetljivost na respiratorne infekcije, a sve češće se javlja i sezonski umor. U skladu sa tim, u nastavku otkrivamo koji su suplementi najkorisniji tokom jeseni i kako vam mogu pomoći da u hladnijim mesecima ostanete zdravi i puni energije.
PROČITAJTE: Ove veganske namirnice sadrže najveći procenat proteina
KLJUČNI SUPLEMENTI ZA JESENJU SEZONU
Jesen je sezona u kojoj je imunitet na ispitu, a organizam traži dodatnu pažnju. Vitamini D i C, cink, omega-3 i magnezijum čine osnovu suplementacije za ovaj period, dok biljni dodaci i adaptogeni mogu biti dragoceni saveznici u borbi protiv stresa i sezonskog umora. Ipak, suplementi nisu zamena za uravnoteženu ishranu i zdrav životni stil – oni su samo podrška koja može da napravi veliku razliku kada temperature počnu da padaju. Nastavite da skrolujete.
VITAMIN D
Kako dani postanu kraći, naša prirodna sinteza vitamina D slabi. Ovaj vitamin je ključan za normalnu funkciju imuniteta i zdravlje kostiju, a istraživanja pokazuju i da smanjuje rizik od respiratornih infekcija. Preporučuje se njegova suplementacija u dozama prilagođenim individualnim potrebama, a najbolje je kombinovati ga sa vitaminom K2 radi bolje apsorpcije.
VITAMIN C
Vitamin C je verovatno najpoznatiji saveznik imuniteta, a njegova antioksidativna svojstva pomažu telu da se izbori sa slobodnim radikalima. Jesen je period kada unos svežeg voća i povrća često opada, pa dodatak vitamina C može biti koristan za prevenciju prehlade ili skraćivanje njenog trajanja.
CINK
Cink je esencijalan mineral koji pomaže imunitetu da brže reaguje. Istraživanja pokazuju da uzimanje cinka već pri prvim simptomima može skratiti trajanje prehlade. Osim toga, on podržava zarastanje rana, zdravlje kože i balans hormona.
OMEGA-3 MASNE KISELINE
Jesen često donosi pad energije i raspoloženja, a omega-3 masne kiseline mogu pomoći i telu i umu. Njihovi antiinflamatorni efekti korisni su za zdravlje srca, zglobova i kože, dok istovremeno pomažu da se izborimo sa stresom i sezonskim promenama raspoloženja.
MAGNEZIJUM
Kako se obaveze gomilaju, a svetlosni dani skraćuju, magnezijum postaje jedan od najvažnijih minerala. On doprinosi boljem snu, smanjenju nivoa stresa i opuštanju mišića. Mnogi ga biraju upravo u jesen da bi ublažili osećaj iscrpljenosti i „jesenjeg bluesa“.
BILJNI DODACI I ADAPTOGENI
Pored vitamina i minerala, jesen je idealan period da se posegne i za sledećim prirodnim dodacima:
Kurkuma – snažan antiinflamator, najbolje deluje u kombinaciji sa crnim biberom.
Medicinske pečurke (reishi, chaga, lion’s mane) – podržavaju imunitet i energiju.
Probiotici – čuvaju ravnotežu crevne flore, koja je usko povezana sa imunitetom.
Zova – poznata po tome što može da ublaži simptome gripa i prehlade.
Ashwagandha – adaptogen koji smanjuje stres i pomaže organizmu da se lakše prilagodi promenama.
Tekst: Ivana Nikolić
Naslovna fotografija: @ritual, @ritual
Foto: Instagram
